Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Vitamin

4 vitamin, ami elősegíti a jobb alvást

2024. október 28.

2 perc olvasás

ELLE

alvás nyugodt alvás vitamin
4 vitamin, ami elősegíti a jobb alvást
© Freepik

Bizonyos vitaminok jó hatással lehetnek a pihentető alvásra. 


A pihentető alvás az általános egészség egyik kulcsfontosságú eleme, hiszen segíti a szervezet helyrállítását és regenerálódását. A nyugodtabb és minőségi alvást különféle vitaminok is hatékonyan segíthetik, összeállításunkban most megmutatjuk, melyek ezek. 

A-vitamin 

Az A-vitamin összefüggésbe hozható a szem optimális egészségével, valamint az immunrendszer működésével, de kutatások szerint a jobb alvásban is szerepet játszhat. A Frontiers in Nutrition című folyóiratban megjelent 2022-es tanulmány megállapította, hogy a retinsav (az A-vitamin aktív formája a szervezetben) befolyásolhatja a cirkadián ritmust. Ez azt jelenti, hogy az A-vitamin pozitívan befolyásolhatja az egészséges alvási szokásokat. Az alvás megtámogatása érdekében tehát célszerű lehet A-vitaminban gazdag ételek, például tojást, spenótót, sárgarépet vagy mangót enni. 

B6-vitamin 

A B6-vitamin elősegíti a nyugodtabb éjszakai alvást, pótlása ugyanis a mentális egészség javulásával járhat, ami végső soron jobb általános alvást erdeményez. A B6 a nyugtalan láb szindróma tüneteit (RLS) is enyhítheti, amely nagyon sok mindenkit ébren tart világszerte. Egy 2022-es vizsgálat egyértleműen arra a következtetésre jutott, hogy a B6-vitamin kiegészítés segít az éjszakai RLS tünetek visszaszorításában, így pedig javítja a zalvás minőségét is. A pihentető alvás érdekében jó ötlet lehet B6-vitaminban bővelkedő ételeket fogyasztani, ilyen például a csicseriborsó, a sovány húsok, a tenger gyümölcsei, a banán, a burgonya és a teljes kiőrlésű gabonák. 

D-vitamin 

A D-vitamin hiány globálisan rengeteg mindent érint, a szakértők szerint pedig ez azért is óriási baj, mert az alvászavarokkal is összefüggésbe hozható. Kutatások azt sugallják, hoy a D-vitamin pótlása csökkenheti az elalváshoz szükséges időt, javíthatja az alvás minőségét, valamint segíthet hosszabb ideig is aludni, mivel a vitamin szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusában. Ráadásul a D-vitamin hiányt az obstruktív alvási apnoe-val is kapcsolatba hozták, amely a rossz alvásminőség egy másik gyakori oka. Napi 5-30 percnyi napsütés, tenger gyümölcsei vagy a halolaj fogyasztása azonban nagyszerű módja annak, hogy kielégítse valaki a napi D-vitamin szükségletét. 

(via)

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

2030-ra ez a...
1

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Te megtalál...
2

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Két macska v...
3

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Te megtalál...
4

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Csak a legok...
5

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Bevezetik a...
6

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

A rák egyik...
7

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Egy orvos el...
8

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves