4 vitamin, ami elősegíti a jobb alvást

Bizonyos vitaminok jó hatással lehetnek a pihentető alvásra. 

A pihentető alvás az általános egészség egyik kulcsfontosságú eleme, hiszen segíti a szervezet helyrállítását és regenerálódását. A nyugodtabb és minőségi alvást különféle vitaminok is hatékonyan segíthetik, összeállításunkban most megmutatjuk, melyek ezek. 

A-vitamin 

Az A-vitamin összefüggésbe hozható a szem optimális egészségével, valamint az immunrendszer működésével, de kutatások szerint a jobb alvásban is szerepet játszhat. A Frontiers in Nutrition című folyóiratban megjelent 2022-es tanulmány megállapította, hogy a retinsav (az A-vitamin aktív formája a szervezetben) befolyásolhatja a cirkadián ritmust. Ez azt jelenti, hogy az A-vitamin pozitívan befolyásolhatja az egészséges alvási szokásokat. Az alvás megtámogatása érdekében tehát célszerű lehet A-vitaminban gazdag ételek, például tojást, spenótót, sárgarépet vagy mangót enni. 

B6-vitamin 

A B6-vitamin elősegíti a nyugodtabb éjszakai alvást, pótlása ugyanis a mentális egészség javulásával járhat, ami végső soron jobb általános alvást erdeményez. A B6 a nyugtalan láb szindróma tüneteit (RLS) is enyhítheti, amely nagyon sok mindenkit ébren tart világszerte. Egy 2022-es vizsgálat egyértleműen arra a következtetésre jutott, hogy a B6-vitamin kiegészítés segít az éjszakai RLS tünetek visszaszorításában, így pedig javítja a zalvás minőségét is. A pihentető alvás érdekében jó ötlet lehet B6-vitaminban bővelkedő ételeket fogyasztani, ilyen például a csicseriborsó, a sovány húsok, a tenger gyümölcsei, a banán, a burgonya és a teljes kiőrlésű gabonák. 

D-vitamin 

A D-vitamin hiány globálisan rengeteg mindent érint, a szakértők szerint pedig ez azért is óriási baj, mert az alvászavarokkal is összefüggésbe hozható. Kutatások azt sugallják, hoy a D-vitamin pótlása csökkenheti az elalváshoz szükséges időt, javíthatja az alvás minőségét, valamint segíthet hosszabb ideig is aludni, mivel a vitamin szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusában. Ráadásul a D-vitamin hiányt az obstruktív alvási apnoe-val is kapcsolatba hozták, amely a rossz alvásminőség egy másik gyakori oka. Napi 5-30 percnyi napsütés, tenger gyümölcsei vagy a halolaj fogyasztása azonban nagyszerű módja annak, hogy kielégítse valaki a napi D-vitamin szükségletét. 

(via)