Ha betartod ez a 6 egyszerű dolgot, az otthoni edzésed még hatékonyabb lesz

Az otthoni edzés praktikus alternatívája az edzésnek. 

Az otthoni edzéshez nincs szükség sok mindenre, hiszen alapvetően mindenféle felszerelés nélkül tudsz tornázni az otthonod kényelméből. Ugyanakkor van néhány fontos dolog, amit nem árt szem előtt tartani, hiszen az otthoni edzés csak akkor lesz hatékony, ha rendesen csinálod. Összeállításunkban most megmutatjuk, mi az az x dolog, amire mindenképpen oda kell figyelned. 

A hasizmok célzott megfeszítése 

Gyakorlatilag ez lehet a kulcsa a hatékony otthoni edzésnek. Akár planket, akár guggolást csináld feszítsd meg közben a hasizmaid. Ez nem csak a hátad védi, hanem jobb testtartást, valamint a gyakorlatok stabilabb végrehajtását is biztosítja. 

Egyenes háttal 

Gyakori hiba, különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a guggolás, hogy beesett háttal végzik el. Az egyenes hát viszont elengedhetetlen a sérülések elkerülése szempontjából. Ha nem vagy biztos benne, hogy a hátad egyenes az egyes gyakorlatok közben, akkor érdemes lehet tükör előtt tornáznod, így ellenőrizheted közben a testtartásod. 

Elegendő ismétlés 

Ügyelj arra, hogy az egyes gyakorlatokból elegendő ismétlést végezz, hogy az valóban kihívást jelentsen az izmaid számára. Ha még kezdő vagy, akkor gyakorlatonként végezz 3-4 sorozatot, ahogy pedig haladsz előre, úgy növelheted ezt a számot. 

A légzés kérdése 

A helyes légzés fontosságát sokan alábecsülik, pedig rendkívül fontos az otthoni edzés során is. Lélegezz ki, amikor megerőlteted magad, és lélegezz be, amikor ellazul a tested. Az egyenletes légzés segíthet abban, hogy az izmaidba optimális mennyiségű oxigén jusson, valamint megakadályozza azt is, hogy idő előtt kimerülj. 

Ne csalj! 

Csábító lehet a mozdulatok lerövidítése vagy a szünetek meghosszabbítása, hiszen otthon senki nem figyel. Viszont a csalás lassítja az edzés sikerét, szóval ha eredményeket is szeretnél látni, akkor ne csapd be saját magadat! 

Jó szórakozást! 

Az otthoni edzésnek, csak úgy mint bármilyen más mozgásformának szórakoztatónak kell lennie. Keress olyan gyakorlatokat, amiket élvezel, hallgass közben motiváló zenét, próbálj ki akár új mozgásformákat. Az interneten rengeteg tornázós videót találni, de jóga és pilates órákat is ki tudsz próbálni a nappalid a kényelméből. Ha lelkesen edzel, akkor hosszabb ideig is tartasz ki az elhatározásod mellett, ez pedig a legfontosabb tényező a hosszú távú sikerhez. 

(via)