Ez a 3 legjobb étel, amit fogyaszthatsz a szorongás ellen

A szorongás sokakat érintő probléma.

A tápanyagokban gazdag, egészségesebb táplálkozási szokásokra való áttérés segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket. Mutatjuk, melyek azok az ételek, amelyeket érdemes beiktatni az étrendünkbe. 

Zsíros halak

A zsíros halak, mint a lazac, szardínia, pisztráng és hering, magas omega-3 tartalommal rendelkeznek. Ez a zsírsavtípus pedig szoros kapcsolatban áll a kognitív funkciókkal és a mentális egészséggel. Egy 2018-as kutatás is bizonyította, hogy az omega-3 bevitele jó hatással van az emberek mentális egészségére, és csökkentek a vizsgált személyeknél a szorongásos tünetek. A szakértők szerint hetente legalább két adag zsíros halat kell fogyasztani.

Tojás

A tojássárgája különösen a legelőn nevelt tyúkoké, szintén jó D-vitamin-forrás. A tojás emellett kiváló fehérjeforrás is. Teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy minden olyan esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez.

A tojás triptofánt is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely segít a szerotonin létrehozásában. A szerotonin az agyban, a belekben és a vérlemezkékben található kémiai neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatot, az alvást, a memóriát és a viselkedést. Ezáltal pedig a szorongásra is pozitív hatással van.

Joghurt 

A joghurt tartalmazza az egészséges Lactobacillus és Bifidobaktérium baktériumokat. A legfrissebb bizonyítékok szerint ezek a baktériumok és az erjesztett termékek pozitív hatással vannak az agy egészségére. Egy 2017-es klinikai kutatásból kiderült az is, hogy a joghurt és más tejtermékek gyulladáscsökkentő hatást is kifejthetnek a szervezetben. Azt pedig fontos tudni, hogy a krónikus gyulladás részben felelős lehet a szorongásért, a stresszért és a depresszióért.

Egy másik vizsgálatnál arra jöttek rá, hogy az erjesztett élelmiszerek csökkentették a szociális szorongást a fiataloknál, míg az egészséges baktériumok fogyasztása növelheti a boldogságot egyes embereknél.

Via