3 egyszerű trükk, ami segít enyhíteni a szorongást

A szorongás sokakat érintő probléma.

Dr. Daniel Amen pszichiáter megosztotta, milyen tippek segíthetnek, ha szorongást tapasztalunk. A szakértő elmondta, hogy a mentális edzések végézse is rendkívül fontos, ha azt szeretnénk, hogy nyugodt és békés legyen a lelkiállapotunk. 

Rekeszizomlégzés

Amen elmondta, hogy nagy rajongója a rekeszizomlégzésnek. Ő gyakran csinálja, hogy kétszer annyi időt vesz igénybe a kilégzéshez, mint a belégzéshez. A korábbi kutatások is bizonyították, hogy y a nagy, lassú légzések több oxigént juttatnak az agyba, ami segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, és eznyugodtabb állapotot eredményez.

Négy másodpercet tanítok a pácienseimnek befelé, egy másodpercig tartom bent, nyolc másodpercig kifelé lélegzek

– magyarázta Dr. Amen.

Relaxáló zene

Amen szerint a szorongó embereknek nyugtató zenét kellene hallgatniuk, mert tényleg jó hatással van a lelki egészségre. A dallamok előnyei messze túlmutathatnak a pillanatnyi megkönnyebbülésen. A brit Exeteri Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik egész életükben "zenével foglalkoznak ”, öregedésük során általában jobb memóriával és jobb általános agyi egészséggel rendelkeznek.

Hipnózis

Amen a hipnózist is olyan eszközként hirdeti, amely támogathatja a stresszoldást és csökkentheti a szorongást. Egy másik szakértő, Elena Mosaner New York-i hipnoterapeuta elmondta, hogy egy ilyen kezelés során a páciensek nyugodt lelkiállapotba kerülnek.

A tudatalatti elménk a mélyebb része annak, aki vagyunk, és olyan információkat tartalmaz, mint a hiedelmeink, szokásaink és mintáink - alapvetően a világról alkotott képünket

– tette hozzá.