Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Nyújtás

A gyakorlat, ami azonnal elmulasztja a hátfájást

2022. július 06.

2 perc olvasás

ELLE

sport gyakorlat hátfájás nyújtás hátfájás elleni mozgás ülőmunka
A gyakorlat, ami azonnal elmulasztja a hátfájást
© Shutterstock

Ha túl sokat görnyedsz az íróasztalnál, akkor az alábbi hátfájás elleni gyakorlatot neked találták ki!


A munkanapok végén rendszerint masszőrért kiáltasz, annyira megfájdul a hátad? A gyógymasszázs valóban segíthet enyhíteni a hátfájást, de valljuk be: nem sokan engedhetik meg maguknak a heti több alkalmas masszázsbérletet. Szerencsére létezik egy egyszerű nyújtógyakorlat, ami segít megszüntetni a fájdalmakat!

Ha a hátfájás rendszerint a munkanapokon gyötör, akkor feltehetően az ülőmunka és a rossz tartás miatt befeszült izmok okozzák a problémát. Erre kínál megoldást a TikTokon egy amerikai fizioterapeuta, dr. Susie Spirlock, aki egy rövid videóban mutatta be azt a nyújtógyakorlatot, ami segít megszüntetni a hátfájást.

Hogyan végezd a hátfájás elleni nyújtást?

A gyakorlathoz semmilyen extra felszerelés nem szükséges, mindössze saját magad és egy csúszásmentes felület (például tornaszőnyegre) kell hozzá. Helyezkedj négykézlábra, a tenyereddel támaszkodj a talajra, majd az egyik kezedet tedd tarkóra.

Ennek a karodnak a könyökével először érints meg a talajt, majd fordítsd a plafon felé, ezt ismételd meg több körben, aztán válts kart és úgy is.

A gyakorlat segít átmozgatni a gerinc- és vállmenti izmokat, oldja az izomfeszülést, így segít megszüntetni a hátfájást. A kommentek alapján többeknek is hatásosan segített elmulasztani a panaszukat: „Csak egyszer csináltam meg mindkét oldalra, és úgy érzem, újjászülettem!” – írta egy felhasználó.

Via

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Te megtalál...
1

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Két macska v...
2

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Te megtalál...
3

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Bevezetik a...
4

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

A rák egyik...
5

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2030-ra ez a...
6

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Csak a legok...
7

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Egy orvos el...
8

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves