Japán gyaloglás: íme a félórás edzés, ami sokkal több előnnyel jár, mint a napi 10000 lépés

A gyaloglás talán az egyik legegyszerűbb mozgásforma, amit ismerünk. 

Nem kell hozzá edzőterem vagy különleges felszerelés, sőt még kifogás sem. Csak a lábad és néhány szabad perc. A szakértők sokáig úgy tartották, hogy a napi 10000 lépés a jó egészség kulcsa, ám ez mára megdőlni látszik. A gyaloglással kapcsolatban inkább újabban az az itiner, hogy kvázi mindegy mennyit, csak sétáljunk mindennap akár egy keveset is. Mostanában például az ún. japán gyaloglás lett igazán felkapott, máris megmutatjuk, ez pontosan mit is takar. 

Intervallumok 

A japán séta lényege gyakorlatilag az intervallumok válogatásában rejlik. 3 perc lassú sétát kövessen 3 perc tempós, ez pedig ötször egymás után ismétlődjön egymás után, megszakítás nélkül, így jön ki a 30 perces edzésidő. A módszert heti négyszer alkalmazók körében egy kutatás szerint 13 százalékkal nőtt átlagosan a combizomerő, 17 százalékkal nagyobb lett a térdízületi hatékonyság, valamint 8 százalékkal emelkedett az aerob kapacitás. Ha pedig mindez nem volna elegendő, akkor fontos megemlíteni, hogy a japán sétálók vérnyomása is csökkent.  

Miért működik? 

 Nos, az intervallum séta egész másként aktiválja a testet. Az Alabamai Egyetem 2024-es kutatása szerint már napi egy perc magas intenzitású mozgás is jelentősen mérsékli a metabolikus szindróma kockázatát, azaz a magas vérnyomás, vércukorszint és vérzsírszint együttes előfordulását. Ha a japán sétát heti négyszer végzed, akkor gyakorlatilag máris teljesítetted a WHO ajánlását, ami 150 percnyi közepes intenzitású mozgás. Ha ehhez még hozzáteszel két rövid erősítő edzést, akkor gyakorlatilag máris van egy komplett edzésprogramod, amihez még csak edzőterembe sem kell járnod. 

Nemcsak a tempó 

A japán séta varázsa persze nemcsak a tempóban rejlik, hanem a testtartásban és a mozgás tudatos megélésében is. A vállaid legyenek közben lazák, a gerinced egyenes és nyújtott, a tekinteted szegezd előre. A lépéseid legyenek egy kicsit hosszabbak a megszokottnál, emellett próbálj meg odafigyelni a légzésed ritmusára is, ami a legjobb, ha igazodik a lépésekhez. Japánban a legtöbben ezt a mozgásformát napi szinten alkalmazzák, sokan munkába is gyalog járnak. A rendszeres japán séta javítja egyébként a testtartást, felpörgeti az anyagcserét, csökkenti a kortizolszintet, segíti a fogyást, továbbá fokozza a koncentrációt és a mentális tisztaságot. 

Nem kellenek drága eszközök 

A japán séta egyértelműen azt bizonyítja, hogy nincs szükség feltétlenül drága eszközökre ahhoz, hogy egészséges és fitt legyél. Már napi fél óra sétával is sokat tehetsz azért, hogy jól érezd magad a bőrödben. 

(via)