Napi 30 perc séta: elképesztő, ami a testeddel történik

A séta az egyik legjobb mozgásforma. 

Bármennyire is hihetetlen, de már napi 30 perc séta is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy fitt és egészséges maradj. Sőt, ha beiktatsz néhány plusz lépést is a napjaidba, akkor nagy eséllyel a fogyásod is hamar beindul majd. 

Kezd kicsiben 

Ha az elmúlt időszakban kevesebb volt a mozgás az életedben és szeretnéd először csap apró lépésekkel visszaépíteni azt az életedbe, akkor neked az egyik legjobb tevékenység egyértelműen a séta. Ez a mozgásforma ugyanis könnyű és kíméletes az ízületekhez, azonban kérdés, mennyi gyaloglásra lehet szükség ahhoz, hogy fogyni kezd. Nos, a szakértők szerint már napi 30 perc séta is segíthet a fogyásban. Egy 30 perces séta alkalmával nagyjából 150-200 kalóriát égethetsz, de persze ez a szám változhat a sebesség és a testsúly függvényében is. Ha szeretnél minél több kalóriát elégetni egy 30 perces séta során, akkor érdemes lehet egy kicsit növelni a tempót, valamint jó ötlet lejtős helyeken gyakorolni, ami egy kicsit nagyobb kihívás. 

Blokkokra osztott séta 

A gyaloglásban az az igazán jó, hogy alapvetően egy alacsony intenzitású tevékenység, így gyakran tudod végezni is, hiszen nem fáradsz el benne annyira. Kezdésnek iktass be heti 3-4 sétát, amjd a maximális eredmény elérése érdekében ezt növelheted heti 5-6-ra. Azt is tartsd szem előtt, hogy a test egy idő után hozzászokik a rá kirótt terhekhez, így mindenképpen célszerű a séta tempóját növelni, sőt a 30 perces gyaloglásod akár intervallumokra is oszthatod. Például 10 perc lassú séta, majd 10 perc tempós, gyors séta, levezetésnek pedig ismét 10 perc lassú séta. 

Ne add fel! 

Tudnod kell, hogy egyetlen séta sem túl rövid. Ha úgy alakul, hogy egy adott napon csak 20 perced van, akkor is menj el és járj egyet, hiszen ezzel az egészséged szolgálod. A lényeg, hogy ne add fel! Ha van kutyád, akkor őt is vidd mindenképpen magaddal, de természetesen családtagokat is megfűzhetsz, hogy sétáljatok együtt. Hovatovább, ha pici, babakocsis gyerkőcöd van, akkor a babakocsi tologatás közben is letudhatod a napi sétán. Ebben egyébként az a jó, hogy a babakocsi tologatás közben tutira több kalóriát fogsz majd elégetni. Akárhogy is, már napi fél óra óriási segítség lehet a fogyásban, de ehhez persze a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra is szükség lesz. 

(via)