Ez a hosszú élet 10 titka

A hosszú élethez ezek a dolgok is szükségesek. 

Sokan szeretnének hosszú életet, ám ez nem adatik meg olyan könnyen. A szerencsések 80-100 évig is élhetnek, de a többségükről elmondható, hogy bizonyos életmódbeli tanácsokat megfogadtak, amelyek által egészségesebbek, mint az átlag. Most eláruljuk, hogy mik azok a dolgok, amelyek rendkívül fontosak, ha sokáig szeretnénk élni, de ami még fontosabb: jó közérzetet szeretnénk testileg és mentálisan is.

Köss fontos barátságokat 

Kutatások is bizonyították, hogy néhány jó barát is rendkívüli hatással lehet az egészségünkre. De emellett még nagyszerűbb lehet, ha olyan barátokat választunk, akik az egészségesebb életmód hívei, hiszen a szokásaink alakítanak minket. Egy rosszabb baráti társaságban pedig könnyebben ráfügghetünk olyan dolgokra, amik valójában semmi jót nem tesznek velünk. 

Dohányzol? Itt az ideje elengedni! 

Mind tudjuk, hogy a cigarettáról való lemondás meghosszabbíthatja az életet, de azt tudod, hogy pontosan mennyivel? Egy 50 éves brit tanulmány szerint, ha valaki 30 évesen hagyja abba a cigarettázást, akár egy teljes évtizedet nyerhet az életéből. Ha valaki 40, 50 vagy 60 évesen szokik le, az életéből 9, 6 vagy 3 év adódhat hozzá. Az orvosok pedig máig arra ösztönzik az embereket, hogy engedjék el ezt a káros szenvedélyüket.

A délutáni pihenés is kulcsfontosságú lehet

A szieszta sok országban teljesen normális tevékenységnek számít, de valójában nagyon hasznos is. Egy tanulmány szerint a vizsgálatban résztvevő emberek közül azok, akik rendszeresen szundikáltak, 37%-kal kisebb eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint azok, akik ritkán pihentek. A kutatók szerint a szundikálás a szívnek azáltal segíthet, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét.

A mediterrán diétát okkal dicsérik mindig

Ez az étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban és halban. Az pedig szintén fontos, hogy csökkentheti a metabolikus szindróma kialakulásának esélyét is – ez egy olyan állapot, amely magában foglalja az elhízást, a magas vércukorszintet, a magas vérnyomást és egyéb tényezőket, amelyek növelik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Az edzés fontosságáról is kell beszélnünk

Ma már elegendő bizonyíték van arra, hogy kijelentsük: azok, akik rendszeresen mozognak, átlagosan hosszabb ideig élnek, mint akik nem. Ennek oka, hogy a rendszeres testmozgás  csökkenti a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség, bizonyos rákfajták és a depresszió kialakulásának esélyét. De azt se felejtsük el, hogy hozzájárulhat az időskori szellemi frissesség fenntartásához is. 

Az alkohollal csak óvatosan szabad bánni

A szívbetegség ritkább azoknál, akik mértékkel fogyasztanak alkoholt, mint azoknál, akik egyáltalán nem isznak. Ugyanakkor a túlzott alkoholfogyasztás hasi elhízást okozhat, növeli a vérnyomást, és számos más egészségügyi problémához vezethet. Ez persze nem azt jelenti, hogy néha nem szabad meginni egy-egy pohár alkoholt, ha a barátaiddal vagy a családoddal ünnepelsz, de a mértékletesség rendkívül fontos.

Bocsáss meg másoknak

Tudtad, hogy a harag és a sérelmek elengedése fizikai előnyökkel is járhat? Kutatások is alátámasztották, hogy a krónikus harag összefügg a szívbetegséggel, a stroke-kal, a rosszabb tüdőfunkcióval és más egészségügyi problémákkal. Ezzel szemben ott van a megbocsátás, amely csökkenti a szorongást, mérsékli a vérnyomást, és könnyebbé teszi a légzést.

A biztonsági öv életeket menthet

Az autóbalesetek nagyobb százaléka lesz halálosabb kimenetelű akkor, ha az érintettek nem viselnek biztonsági övet. Éppen ezért ez egy olyan szabály, amit érdemes betartani a saját magunk érdekében. Emellett pedig a kerékpáros és motoros balesetekből adódó legtöbb haláleset fejsérülés miatt következik be, ezért mindig viselj sisakot.

Az alvásnak tényleg prioritásnak kell lennie 

Te mennyire alszol jól éjszakánként? A megfelelő minőségű alvás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a hangulati zavarok kockázatát. Emellett gyorsabbá teszi a felépülést betegségek után. A rossz hír, hogy a naponta kevesebb, mint 5 óra alvás már növeli a korai halálozás esélyét, éppen ezért a rutin részévé kell tenni a megfelelő minőségű pihenést.

A stresszkezelés rendkívül lényeges 

Lehetetlen küldetésnek tűnik, hogy a stresszt teljesen kikerüljük, de megtanulhatjuk kezelni azt. Próbálj ki olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a meditáció, de a saját személyes hobbijaid is sokat segíthetnek. Már napi néhány perc gyakorlás is jelentős különbséget hozhat az életedbe. Emellett pedig az is fontos, hogy maradjanak céljaid, életkortól függetlenül is szükséges az, hogy találjunk valamit, amiért érdemes élni.   

Via