5 hétköznapi szokás, ami észrevétlenül árthat az egészségünknek

Nem mindig a nagy döntések formálják az egészségünket. Sokszor azok az apró, automatikus mozdulatok, napi rutinok és hétköznapi szokások számítanak a legtöbbet. 

„A testünk elhanyagolása nem mindig tudatos döntés, az viszont igen, ha elkezdünk jobban vigyázni rá” – erre hívta fel a figyelmet Mario Alonso Puig orvos, sebész, előadó és író, aki gyakran beszél az emberi teljesítőképesség, a változás és a jóllét kapcsolatáról. Szerinte nem kell tökéletesen egészséges életmódot hajszolni ahhoz, hogy jobban legyünk, úgy véli sokszor már az is elég, ha észrevesszük azokat a kis szokásokat, amelyek csendben, lassan, látványos figyelmeztetés nélkül terhelik a testünket. 

A túl sok cukor

A magas cukortartalmú étrendről ma már tudjuk, hogy ártalmas, sokan mégsem figyelnek rá tudatosan, hogy csökkentsék a bevitelét. A gond persze nem is az, ha néha eszünk egy szelet süteményt vagy megkívánunk valami édességet, sokkal inkább az, amikor a cukor szinte észrevétlenül minden nap jelen van: üdítőkben, péksüteményekben, ízesített joghurtokban, müzliszeletekben, készételekben is ott van, ezek révén pedig a napi ajánlott mennyiség sokszorosa is lecsúszhat. Akár hiszed, akár nem, de az egészséged szempontjából már az is rengeteget számíthat, ha első körben a cukros üdítőket parkoló pályára teszed. 

Túl kevés rost

A rost nem hangzik különösebben izgalmasnak, pedig az egyik legfontosabb szereplője lehet annak, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben. Segíti az emésztést, támogatja a teltségérzetet, és a bélrendszer szempontjából is kulcsfontosságú. Mégis sokan jóval kevesebbet fogyasztanak belőle, mint amennyire szükségük lenne. Mario Alonso Puig szerint a nyugati étrend egyik nagy problémája, hogy túl kevés rostot tartalmaz. A napi cél egyénenként eltérhet, de a legtöbb ajánlás szerint a nőknek nagyjából 25, a férfiaknak 38 gramm rost körül érdemes gondolkodniuk. A jó hír, hogy a rostbevitelt nem kell egyik napról a másikra drasztikusan megemelni, sőt, az sokaknál puffadást okozhat. Elég kisebb lépésekkel kezdeni: több zöldség, hüvelyes, zab, teljes kiőrlésű gabona, magvak, bogyós gyümölcsök. Nem látványos reform, de a test hálás lesz ezért a kis változtatásért. 

Mozgáshiány

A mozgáshiány globálisan óriási probléma. Nem azért, mert ne tudnánk, hogy mozogni kellene, inkább mert a napjaink jelentős része úgy épül fel, hogy szinte mindent ülő pozícióban csinálunk. Ülünk a munkában, autóban, buszon, kanapén, majd egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy fáj itt is, meg ott is, és gyakran már egyszerű lépcsőzéstől is teljesen kifulladunk. A mozgásszegény életmód miatt pedig különösen fontos lenne beiktatni az aktív perceket. A szakértők ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra, valamint heti két alkalom izomerősítésre lenne szükségük. Ez elsőre soknak tűnhet, de ez valójában nagyjából napi fél óra sétát jelent, heti öt napon, ami kezdetnek már nagyon jó lehet. 

Nem kell mindenkinek futni, edzőterembe járni vagy kemény edzéstervet követni. A mozgás lehet séta, jóga, úszás, otthoni erősítés, tánc, biciklizés vagy bármi, ami nem büntetésnek érződik. 

Rossz testtartás

A rossz testtartás alattomosabb, mint gondolnánk. Nem egyik napról a másikra okoz gondot, éppen ezért sokáig észre sem vesszük, hogy baj van. Előretolt fej a laptop fölött, felhúzott váll, görnyedt hát, keresztbe tett láb, órákig tartó mozdulatlanság. Ismerős, ugye? A szakemberek szerint a tartósan rossz testtartás hozzájárulhat nyak- és vállfeszüléshez, hátfájáshoz, valamint ízületi terheléshez is. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap katonásan egyenes háttal kell ülni, de ha ülőmunkát végzet, akkor jó ötlet lehet legalább óránként felállni, és egy kicsit átmozgatni a tested. 

Kevés alvás

Az alvást még mindig rengetegen alulértékelik, pedig a szakértők nem győzik hangsúlyozni a fontosságát. Az alvás nem jutalom, amit akkor kapunk, ha minden feladat kész. Az alvás bizony alapfeltétel, alapfeltétele annak, hogy megfelelően tudjunk működni a mindennapok során. Az ajánlások szerint a felnőtteknek naponta legalább 7 óra alvásra van szükségük, a tartós alváshiány pedig a fáradtságon túl a hangulatra, a koncentrációra, az étvágyra, a stressztűrésre, és összességében az egészségre is hatással lehet. 

(via)