A séta új szintje: ezért rajonganak egyre többen a Nordic walkingért

A Nordic walking elsőre egyszerű sétának tűnhet botokkal, pedig sokkal több annál. 

Ha mostanában egyre több embert látsz bottal sétálni parkokban, erdei utakon vagy városi sétányokon, az nem véletlen. A Nordic walking az utóbbi időben újra divatba jött, és nem csak azok körében, akik eleve imádnak kirándulni. Ez a mozgásforma azoknak is jó belépő lehet, akik szeretnének aktívabbak lenni, de nem vágynak futásra, konditeremre vagy túl intenzív edzésre.

Mi az a Nordic walking? 

A Nordic walking eredetileg a sífutók nyári edzésmódszereként indult. A lényege egyszerű: speciális botokkal sétálsz, miközben minden lépésnél aktívan használod a karodat, a válladat, a hátadat és a törzsizmaidat is. Ettől a mozgás sokkal teljesebb lesz, mint egy hagyományos séta, mégsem válik túlterhelővé.

Miért hatékonyabb, mint egy sima séta?

A séta önmagában is az egyik legegyszerűbb és legfenntarthatóbb mozgásforma. Nem kell hozzá különleges helyszín, drága bérlet vagy bonyolult edzésterv, mégis hatékony. A Nordic walking ehhez ad hozzá egy kis pluszt, ugyanis a botok segítségével a felsőtested is bekapcsolódik a munkába. Ez azért fontos, mert a legtöbb hétköznapi sétánál főleg a lábak dolgoznak, miközben a felsőtest viszonylag passzív marad, Nordic walking közben viszont a karok, vállak, hátizmok is aktívabban részt vesznek a mozgásban. Így a séta nem csak keringésjavító, hdenem erősítőbb jellegű edzéssé is válhat.

A botok ráadásul plusz támaszt adhatnak, ami különösen hasznos lehet egyenetlen talajon, erdei ösvényeken vagy hosszabb távokon. Sokan azért szeretik, mert stabilabbnak érzik magukat közben, miközben a mozgás ritmusa természetes marad.

Kinek lehet különösen jó?

A Nordic walking jó választás lehet azoknak, akik szeretnének többet mozogni, de nem akarnak rögtön nagy intenzitású edzéssel kezdeni. Idősebbeknek, ülőmunkát végzőknek, kezdőknek, túrázóknak vagy azoknak is beválhat, akik a sima sétát szeretnék kicsit hatékonyabbá tenni. Mivel alacsony terhelésű mozgásformáról van szó, sokaknak kíméletesebb lehet, mint a futás, emellett a botok segíthetnek abban, hogy a mozgás egyenletesebb és kontrolláltabb legyen. 

Nem mindenkinek ideális 

Fontos azért kiemelni, hogy a Nordic waking nem feltétlenül mindenkinek ideális mindenkinek. Váll-, könyök-, csukló- vagy kézsérülés esetén a botok használata kellemetlen lehet, és komolyabb egyensúlyproblémák, erős ízületi panaszok vagy bizonyos betegségek mellett jobb előbb orvossal vagy gyógytornásszal egyeztetni mielőtt valaki belevágna. 

Hogyan csináld? 

A Nordic walking akkor működik jól, ha a botokat nem csak cipeljük, a lényeg, hogy bekapcsolódjanak a mozgásba. A botok magassága akkor megfelelő, ha a markolatot fogva a könyök nagyjából derékszögben hajlik, miközben a bot vége a talajon van. Séta közben aztán az ellentétes kar és láb dolgozik együtt: amikor a bal láb lép előre, a jobb kar és bot lendül, majd fordítva. A botot nem kell erősen a földbe döfni, inkább finoman hátra kell tolni vele, mintha segítenéd magad előrehaladni. A váll maradjon laza, a kéz ne szorítsa görcsösen a markolatot, és a mozgás legyen ritmusos.

A leggyakoribb hiba, hogy valaki túl mereven tartja a botokat, túl messzire teszi őket maga elé, vagy egyszerre próbálja mindkettőt letenni. Ilyenkor a mozgás darabossá válik, és pont az a természetes lendület vész el, ami miatt a Nordic walking annyira kellemes tud lenni.

A mozgásforma, ami nem akar bonyolult lenni

A Nordic walking vonzereje amúgy jó eséllyel abban rejlik, hogy nem akar többnek látszani, mint ami. Nem egy harsány fitnesztrendről vagy látványos átalakulást ígérő csodamódszerről van szó, ez csak egy okosan továbbgondolt séta, ami lehet a mindennapok természetes része is. Persze a Nordic walking nem mindenkinek lesz szerelem első próbára, de azoknak, akik szeretnének többet mozogni anélkül, hogy túlbonyolítanák az edzést, meglepően jó választás lehet.

(via)