Elveszett a régi lendület? 5 egyszerű módszer 50 felett, hogy energikusabb lehess

Ha mostanában gyakran érzed úgy, hogy elfogyott belőled a lendület, semmihez nincs igazán kedved, annak megvannak az okai. A perimenopauza és a menopauza hormonális változásai ugyanis a hangulatunkra, az energiaszintünkre, az alvásunkra és még az önbizalmunkra is hatással lehetnek.

A munka, a család, a gondoskodás és a mindennapi teendők terhei közben könnyű észrevétlenül hátrasorolni saját magunkat. A hormonális változásokhoz pedig társulhat fáradtság, alvászavar, ízületi fájdalom, súlygyarapodás vagy éppen az oly sokak által ismert „ködös agy” érzése.
A jó hír? Nem kell belenyugodnunk abba, hogy innentől ez az új normalitás. Néhány tudatos, apró változtatással sokat tehetünk azért, hogy visszatérjen az energiánk – és vele együtt az az érzés is, hogy újra igazán önmagunk vagyunk.

1. Ne söpörd a hormonokat az „öregedés” számlájára

A rossz alvás, a hangulatingadozás, az agyi köd, a puffadás vagy akár az ízületi panaszok könnyen tűnhetnek egyszerűen az életkor velejárójának. Pedig a csökkenő ösztrogénszintnek is lehet szerepe bennük. Érdemes ezért beszélni az orvosoddal arról, milyen lehetőségeid vannak a menopauza tüneteinek enyhítésére. Hasznos lehet, ha a találkozó előtt néhány hétig feljegyzed, milyen tüneteket tapasztalsz, mikor jelentkeznek, és mennyire befolyásolják a mindennapjaidat. Így nem egy-egy panaszról kell külön beszélni, hanem az egész képet meg tudod mutatni. A lényeg: ne fogadd el automatikusan, hogy „ez már csak ilyen”.

2. Tedd rendbe a tányérodat is

Az, hogy mit eszünk, ebben az életszakaszban különösen fontos lehet. Az energiaszint, az izomtömeg és az általános vitalitás szempontjából is érdemes tudatosabban összeállítani az étkezéseket. Jó kiindulópont lehet, ha minden főétkezéshez kerül valamilyen fehérjeforrás, például tojás, hal, hús, görög joghurt, túró, tofu vagy hüvelyes. Emellett a rostbevitelre is figyelj: zöldségek, gyümölcsök, babfélék, lencse, csicseriborsó és teljes értékű gabonák kerülhetnek gyakrabban a tányérra. Nem kell egyik napról a másikra tökéletes étrendre váltanod. Már az is sokat számít, ha a „mit ehetnék gyorsan?” kérdés helyett néha azt kérdezed magadtól: „Mi az, amitől valóban jól fogom érezni magam?”

3. Irány az erősítés – nem csak a tested miatt

Ha a mozgásról eddig elsősorban a kardió vagy a fogyás jutott eszedbe, ideje új szemmel nézni az erősítő edzésre. Az izmok megőrzése a középkorú években különösen fontos. Az erőnlét támogatása mellett az izomtömeg a csontok, az anyagcsere és az egészséges öregedés szempontjából is lényeges – ráadásul az erősödés önmagában is sokat adhat az önbizalomhoz. 
Nem kell rögtön edzőtermi bérletet venni. Kezdd egyszerű gyakorlatokkal: guggolással, falnál végzett fekvőtámasszal vagy saját testsúlyos erősítéssel. Heti két-három alkalom már jó kezdet lehet. 
A cél nem az, hogy húszévesnek tűnj, hanem hogy erősnek érezd magad a saját testedben.

4. Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet

Ha egyetlen dolgot kellene kiemelni, amelyre érdemes különösen odafigyelni, az alvás valószínűleg előkelő helyen szerepelne. Alvás közben a szervezet regenerálódik, az agy feldolgozza és rendezi a nap során felgyülemlett információkat, miközben számos fontos élettani folyamat is zajlik.

A menopauza körüli hormonális változások azonban könnyen megzavarhatják az éjszakai pihenést. Ha például hőhullámok vagy más tünetek miatt rendszeresen felébredsz, érdemes ezekkel is foglalkozni, nem csupán az álmatlan éjszakákat próbálni „kibírni”. Segíthet az is, ha a hálószobát hűvösen és sötéten tartod, és nagyjából ugyanabban az időben fekszel le minden este. A jó alvás nem elvesztegetett idő. A tested egyik legfontosabb regenerációs lehetősége.

5. Engedd be a reggeli fényt

Van egy meglepően egyszerű szokás, amelyért még pénzt sem kell fizetned: menj ki reggel a szabadba. Már egy rövid, körülbelül tízperces séta is jó kezdet lehet. A reggeli természetes fény segít a szervezet belső órájának szabályozásában, és hozzájárulhat ahhoz, hogy napközben éberebbnek, energikusabbnak érezd magad. Ha belefér, kombináld a sétát egy fehérjében gazdag reggelivel. Nem kell hozzá tökéletes reggeli rutin, jógával, meditációval és zöld smoothie-val. Néha tíz perc séta és egy normális reggeli éppen elég ahhoz, hogy máshogy induljon a nap.

És talán ez a legfontosabb: kerülj vissza a saját listád elejére

A középkorú években könnyű abba a szerepbe kerülni, hogy mindenki más fontosabb. A gyerekek, a párunk, a szülők, a munkahely, a háztartás – mindig van valaki vagy valami, aminek „most még” elsőbbséget kell adni. Csakhogy a saját jóllétünk folyamatos halogatása hosszú távon nem tesz minket jobb társsá, anyává, kollégává vagy gondoskodó családtaggá. Éppen ellenkezőleg.

Ha jobban alszunk, tápláljuk a testünket, mozgunk, foglalkozunk a hormonális változásokkal, és időt hagyunk magunkra, sokkal több energiánk marad azokra is, akiket szeretünk.

A középkor nem feltétlenül arról szól, hogy lassan elveszítjük azt, akik korábban voltunk. Lehet, hogy éppen most jött el az ideje annak, hogy újra megtaláljuk magunkat – csak ezúttal egy kicsit tudatosabban, erősebben és sokkal inkább a saját igényeinkre figyelve.