Adele 44 kilós fogyása néhány egyszerű változtatás eredménye – Te is kipróbálnád?

Amikor Adele 44 kilóval könnyebben jelent meg a nyilvánosság előtt, a rajongóknak leesett az álluk, és rögvest azt találgatták, hogyan fogyhatott le ennyit. Kiderült, a súlyvesztés mögött csupán néhány életmódbeli változtatás állt – köztük egy ingyenes megoldás is.

Amint az angol énekesnő megmutatta új külsejét, a rajongók konstatálták, hogy mindössze két év alatt sikerült több mint 40 kilótól megszabadulnia. Ez végtelen találgatásokat indított el titkos diétákról és drága hollywoodi személyi edzőkről. A fogyása mögött álló valóság azonban sokkal hétköznapibb volt. Ő maga úgy írta le ezt az időszakot, mint egy lassú újrakezdést, amelynek célja az egészségesebb élet, a súlyos szorongás csökkentése. Nem kisebb ruhaméret elérésére vágyott tehát, hanem, hogy elég erős legyen a fia számára. Az egész vállalás mögött pedig néhány egyszerű életmódbeli változtatás állt, köztük egy teljesen ingyenes apró módosítás is.

Magánéleti válság és kegyetlen kritikák

Egy Adeléhez közel álló forrás szerint az énekesnő eljutott arra a pontra, amikor már nem érezte jól magát. Tudta, hogy változtatnia kell valamin, mert a lehető legegészségesebb anya szeretne lenni.

A Simon Koneckitől való válása utáni időszakról Adele így mesélt Oprah Winfrey-nek:

A házasságom után a legfélelmetesebb szorongásos rohamaim voltak. Teljesen megbénítottak, és annyira összezavartak, mert úgy éreztem, semmilyen kontrollom nincs a testem felett.

Az edzőterem lett az az egyetlen hely, ahol ez a félelem enyhült benne. Azt is bevallotta, hogy kellett valami, amibe kapaszkodhat ebben a kaotikus időszakban.

Szükségem volt valamire, aminek a rabjává válhatok, hogy kitisztítsam a fejem. Lehetett volna ez a kötés is, de nem az lett

– mondta, világossá téve, hogy a mozgás inkább megküzdési mechanizmus volt számára, nem pedig egy konkrét testsúly elérésének eszköze. A nyilvános megítélés érzelmi terhe is szerepet játszott abban, hogy életmódváltásba kezdjen. Bevallása szerint a testével kapcsolatos legkeményebb megjegyzéseket nőktől kapta, ami nagyon fájt neki.

Az edzésrutin, amely fogyásának alapja volt

Adele elárulta, hogy a legintenzívebb időszakban naponta két-három alkalommal is edzett.

Reggel súlyzóztam, délután általában sétáltam vagy bokszoltam, este pedig kardióedzést végeztem

– magyarázta. Ez inkább emlékeztet egy profi sportoló programjára, mint egy turnézó énekesére. A Los Angeles-i pilatesedző, Camila Goodis így emlékezett vissza erre az időszakra:

Nem hiszem, hogy különösebben szeretett edzeni, de megváltoztatta az életmódját, és szerintem ennek 90 százaléka az étrendjén múlt.

Adele maga is viccelődött erről 2016-ban:

Leginkább panaszkodom. Nem úgy megyek az átkozott edzőterembe, hogy ugrándozom örömömben. Nem élvezem.

Ezzel is hangsúlyozta, hogy a kitartása inkább fegyelemből és rutinból fakadt, nem pedig abból, hogy hirtelen megszerette volna a felüléseket.

A legtöbb ember számára a napi három edzés irreális, de az alapelv egyszerű: a mozgást be kell építeni a nap szerkezetébe – legyen szó rendszeres sétáról, heti néhány rövid erősítő edzésről vagy amikor kevés az idő, akkor egy rövid otthoni tornáról. 

Az egyszerű étkezési változtatások, köztük egy ingyenes trükk

Adele elmondta, hogy először azért kezdte átalakítani az étkezését és az italfogyasztását, hogy megóvja a hangját. Napi körülbelül tíz bögrényi cukros teát ivott, amit visszafogott, és elhagyta az alkoholt, a cigarettát, a koffeint, valamint a csípős, citrusos és savas ételeket, amelyekről úgy gondolta, irritálhatják a torkát. Az a döntés, hogy többé nem tesz cukrot a teájába, az a bizonyos ingyenes változtatás Adele fogyástörténetében. Több cukros ital lecserélése vízre, natúr teára vagy kávéra – vagy egyszerűen csak a cukor elhagyása – észrevétlenül is jelentős napi kalóriamennyiséget spórolhat meg anélkül, hogy bárki különlegesebb erőt fektetne a fogyásába.

Interjúi alapján nem szigorú diétás tervet alkalmazott, hanem fokozatos változtatásokat vezetett be: kevesebb gyorsétel, több teljes értékű alapanyag, kevesebb alkohol és késő esti nassolás, valamint az edzésmennyiséghez igazított adagok. 
Összességében Adele története azt mutatja meg, hogy a tudatos mozgás, az étellel való kiegyensúlyozottabb kapcsolat és néhány látszólag apró, de következetes változtatás – például a cukor elhagyása a teából – idővel drámai változást hozhat mind a testsúlyban, mind a közérzetben.
Ha neki sikerült, neked miért ne sikerülne?

(via)