3 egyszerű tipp, amit próbálj ki, hogy ne fájjon mindened az ülőmunka miatt

Az ülőmunka megviseli a testünket. 

Ha ülőmunkát végzel, fokozottan ki vagy téve a hátfájás kockázatának. Ehhez még hozzájön a helytelen testtartás, valamint a rossz ülési technikák. Most elárulunk néhány egyszerű tippet, amelyek segíthetnek, hogy egy egészségesebb életet élj.

Hetente kétszer-háromszor erősítsd a törzsizmaidat

A törzs magában foglalja a has-, hát- és medenceizmokat. Bár tucatnyi core-gyakorlat létezik a hát védelme érdekében, a leggyakoribbak a plank, a felülés és a  híd. Ha esetleg csoportban edzenél, akkor próbáld ki a pilatest vagy a jógát, amelyek szintén sokat segíthetnek. Ha pedig a helyzet súlyosabbá válik, akkor mindenképpen keress fel egy gyógytornászt. 

Fektess be egy jó irodai székbe

Valószínűleg a nap egyharmadát a székeden ülve töltöd, ezért gondoskodj róla, hogy kényelmes legyen. Az irodai szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a lábaid laposan padlón vagy lábtartón legyenek, a combjaid pedig párhuzamosan helyezkedjenek el. A vállaid pedig legyenek lazák. A derék megtámasztásáról se feledkezz meg, így megakadályozhatod, hogy túlzott nyomást gyakorolj a gerincedre.

Tarts rendszeres szüneteket

Állj fel időnként, és nyújtóztasd ki az egész testedet. A karjaiddal nyúlj magasan a plafon felé, majd hajolj le a lábujjaidhoz. Ezt a gyakorlatot többször ismételd meg. Már egy-két perc nyújtás óránként csodákat tehet a hátad védelmében. Ha pedig végeztél a munkáddal, akkor egy 20-30 perces séta is sokat tehet az egészségedért. Próbáld ki! 

Via