A pszichológus elmondta – így tehetjük könnyebbé a stresszes munkanapokat

A pszichológusok szerint a munka az egyik legnagyobb stresszforrás. 

Ha a munkahelyi határidők, a soha véget nem érő teendőlista és a nonstop értesítések miatt úgy érzed, egyre feszültebb vagy, akkor nem vagy egyedül. Fontos tudnod, a stressz nem automatikus „ára” annak, hogy valaki elkötelezett és sikeres a munkájában. Néhány tudatos szokással ráadásul sokkal kezelhetőbbé teheted a napjaidat, és megelőzheted, hogy lassan kiégésbe csússz át.

Időmenedzsment, ami tényleg csökkenti a stresszt

Ha mindent „azonnalra” kérnek, könnyű bepánikolni. Ilyenkor segít, ha nem csak listát írsz, hanem időt is rendelsz a feladatok mellé. Jó ötlet lehet, ha blokkokra osztod a napod, például 9:00–10:00 e-mailek, 10:00–12:00 fókuszmunka, 13:00–14:00 meetingek). A lényeg, hogy minden blokkban egy fő feladatnak adj prioritást, ehhez pedig használhatsz időzítőt is (Pomodoro – 25 perc munka, 5 perc szünet), hogy kevésbé ússz el. Amint látod, hogy mi mikorra fér be, máris kisebb lesz a káosz, ez pedig már önmagában is csökkenti a szorongást. 

Szünetek nélkül nincs teljesítmény

Sokan hiszik, hogy csak akkor érdemlik ki a jó dolgozók státuszt, ha megállás nélkül pörögnek. A valóság azonban az, hogy ennek az ellenkezője az igaz. Ha nem tartasz szünetet, akkor az agyad hamar túlterhelődhet, a hibák száma növekedhet, a türelmed pedig hamar elfogyhat. 

Próbáld ki:

• Legalább óránként állj fel 2–3 percre: igyál vizet, nyújtózz, nézz ki az ablakon.
• Dél körül iktass be valódi ebédszünetet. 
• Ha lehet, menj ki levegőzni – már 5–10 perc séta is lenyugtatja az idegrendszert.

Feladatok kisebb csomagban 

Egy nagy projekt egyben nézve rémisztő lehet, pláne, ha közben más feladatok is záporoznak. Ilyenkor érdemes tudatosan apró lépésekre bontani mindent. Ha egyszerre mindig csak a következő kis lépésre figyelsz, sokkal kevésbé érzed úgy, hogy összeroppansz a nyomás alatt. A részfeladatok kipipálása ráadásul sikerélményt is ad.

Nem kell egyedül hőst játszanod: kérj és fogadj el segítséget

Sokan ott csúsznak el, hogy csendben viselik a túlterhelést, miközben kifelé azt mutatják: „minden oké”. Pedig a munkahelyi stressz csökkentésének egyik legerősebb eszköze az őszinte kommunikáció. Ha már látod, csúszol egy határidővel, akkor azt időben jelezd a felettesednek, ha pedig szükséges, kérj segítséget. 

Mikor lesz a sima stresszből kiégés?

A kiégés általában nem egyik napról a másikra érkezik, hanem hónapok-évek alatt kúszik be az életedbe. Tipikus jelei:

• állandó kimerültség, mintha semmitől nem tudnál feltöltődni,
• érzelmi eltávolodás a munkádtól („már semmi sem érdekel”),
• cinizmus, „minek erőltessem, úgysem számít” érzés,
• romló teljesítmény, koncentrációs gondok, gyakoribb hibák.

Ha magadra ismersz, az már jelzés arra, hogy ideje komolyabban venni a regenerálódást, és – ha kell – szakemberrel is beszélni róla.

(via)