A tudomány szerint ez a 9 dolog lehet a legjobb a stressz kezelésére

Neked mennyire stresszes az életed? 

A stressz mindannyiunk életében jelen van. A munkahelyi problémák vagy éppen a családi teendők is kihívás elé állíthatnak minket. Ezt teljesen elkerülni nem lehet, de vannak módszerek, hogyan kezeljük jól a bennünk lévő feszültséget. Most eláruljuk, hogy a tudomány szerint mik azok a tippek, amelyek garantáltan segíthetnek.

A napfény rendkívül fontos

A természetes napfény nemcsak a kedvünket dobja fel, hanem szabályozni a szerotonin termelődését, ami a hangulatra, az alvásra és az étvágyra is hatással van. Ha naponta 10–20 percet a szabadban töltesz, csökkentheted a stresszt, valamint a közérzeted is sokkal jobb lesz. A reggeli órákban a legjobb kimenni, ugyanis a napsütés hatása akkor érvényesül a legjobban.

Kellenek a szoros szociális kapcsolatok

Valódi stresszoldásra vágysz? Az emberi kapcsolataidban kell szétnézned. A kutatások szerint azok, akiknek erős társas hálójuk van, könnyebben kezelik a stresszt, és kevésbé tapasztalnak szorongást vagy depressziót a mindennapokban. Éppen ezért fontos, hogy ápold a barátságaidat, valamint támogató közösségeknek legyél a tagja. A toxikus környezeteket pedig el kell engedned a saját mentális egészséged érdekében. 

Az agyadnak is kell a támogatás

Bizonyos tápanyagok közvetlen hatással vannak arra, hogyan tudjuk csökkenteni a stresszt. A D-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a B-vitaminok különösen fontosak az agy egészségéhez és a hangulat szabályozásához. De az is fontos, hogy ezek a tápanyagok csökkentik a gyulladást, javítják a kognitív funkciókat, és stabilizálják a hangulatot. 

Mozogj minél többet

Köztudott, hogy a testmozgás is az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a stresszel megküzdjünk. fizikai aktivitás endorfint szabadít fel, ami a szervezet természetes hangulatjavító hormonja. Éppen ezért legalább napi 30 perc mozgás csodákat tehet, ha nincs kedved semmilyen komolyabb sporthoz, akkor az is remek, ha gyakran sétálsz. 

A meditációt próbáltad már?

A meditáció rendkívül hatékony eszköz a stressz csökkentésére. Ha rendszeresen csinálod, csökkenti a kortizol szintjét, mérsékli a szorongást, és javítja az általános mentális jólétet. Ha nincs sok időd, akkor az sem gond, mert már napi 5 perccel is látványos eredményeket tudsz elérni. Kezdj egyszerű légzőgyakorlatokkal, és majd úgy is meglátod, hogy mi válik be neked.

A minőségi alvás nagyon fontos

A stressz kezelésében az alvás is nagyon nagy szerepet játszik. Tudtad, hogy a felnőttek majdnem 40%-a havonta legalább egyszer tapasztal nem szándékos nappali álmosságot, és becslések szerint 50–70 millió amerikai szenved krónikus alvászavarban? Ha nem vagyunk pihentek, az hatással lehet a koncentrációs képességünkre, valamint fokozhatja a stresszt és a szorongást. Éppen ezért, tedd az alvást prioritássá: törekedj éjszakánként 7–9 órás pihenésre. Alakíts ki nyugtató esti rutint, tartsd a szobát sötétben, csendben és hűvösen, továbbá próbálj meg rendszeres időben feküdni és kelni a jobb regenerálódás érdekében.

Adni jó

Mások segítése rendkívül hatékony módja a mentális egészség javításának. Az önkéntesség nemcsak a közösségednek segít, hanem célérzetet és elégedettséget is ad. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen önkénteskednek, kevésbé küzdenek depresszióval, valamint általánosságban boldogabbak. Találj egy olyan ügyet, amelyben boldogan szerepet vállalsz! 

Olvass minél többet

A relaxálásban sokat segíthet az is, ha rendszeresen olvasol. A Sussexi Egyetem kutatása szerint már mindössze hat perc olvasás csökkentheti a stressz szintjét akár 68%-kal. Esténként, amikor a telefonodhoz nyúlnál és görgetnél, inkább fogja  kezedbe egy jó könyvet, és meglátod, hogy mennyi változást tapasztalsz majd meg. Ez különösen fontos lefekvés előtt, ugyanis a képernyő egyértelműen nincs jó hatással az alvásunk minőségére.

Ne félj segítséget kérni

Tévhit azt gondolni, hogy terápiára csak az járhat, aki súlyos mentális problémákkal küzd. Egy jó szakember a stressz, a szorongás vagy éppen a pánikbetegség leküzdésében is segítséget nyújthat. Terápián megtanulhatod, hogyan kezeld jól a kihívásokat, valamint milyen módszerekkel csökkentheted a stresszt.

Via