3 egyszerű tipp, ami azonnal segít legyűrni a munkahelyi stresszt

A mai munkahelyi világban a stressz szinte elkerülhetetlen. 

Úgy érzed, hogy a munkahelyeden állandó nyomás alatt vagy? A feszültséget nem tudod kiiktatni? Ez bizony befolyásolhatja a mindennapjaid, de jó hír, hogy a stresszt lehet minimalizálni. Összeállításunkban most megmutatjuk a leghatékonyabb technikákat, amik a segítségedre lehetnek. 

Tudatos jelenlét 

A rendszeres a meditáció sokat segíthet, hogy ne sodorjanak el a külső ingerek. Már napi néhány perc is óriási segítség lehet, és hatékonyan segíthet csökkenteni a stressz-szintedet, az pedig már csak grátisz, hogy a koncentrációd is javulhat. A meditációs gyakorlatokat pedig akár a munkahelyeden is elvégezheted, hiszen semmi speciálisra nincs hozzá szükség. Csak helyezkedj el kényelmesen a székedben, ülj egyenes háttal, csuk be a szemed, és 2-3 percen át csak a légzésedre figyelj. A felbukkanó gondolatokat pedig hagy továbbmenni. 

Időmenedzsment 

A rendszertelen munkanapok káoszt és túlterheltséget okoznak. A jó időbeosztás azonban segít a priorizálásban és a túlterhelés elkerülésében. Persze számos technika létezik, itt az ELLE oldalán is írtunk már például az 52-17 módszerről, aminek a lényege, hogy 52 percnyi munka után adj magadnak 17 percnyi szünetet. Persze nem muszáj konkrétan ehhez tartanod magad, de annyi biztos, hogy a kisebb szünetek kellenek, mert a sok stressz gyakran abból adódik, hogy minden perced be van táblázva. Lényeges az is, hogy bátran mondj nekem azokra a feladatokra, amik már nem férnek bele az idődbe, szívességből pedig sose dolgozz. 

Mozgás és regeneráció 

Talán triviálisan hangzik, de a sport az egyik leghatékonyabb stresszoldó eszköz. A mozgás segít leépíteni a stresszhormonokat, miközben elősegíti az endorfinok, azaz a boldogsághormonok termelődését. Először kis lépésekkel kezdd, például napi 15-20 perc sétával, ezt pedig később növelheted, vagy beiktathatsz más mozgásformákat is. A mozgás mellett nagyon fontos a tudatos pihenés ereje is. Pihenés nélkül ugyanis a stressz felhalmozódik, szóval ügyelj arra, hogy a minőségi alvás része legyen az életednek, mert ezzel minimalizálhatod a stresszt. 

(via)