A pszichológus elárulta, így növelheted az önbizalmadat

Az önbizalom nagyon fontos az életben, de mi tud csorbát ejteni rajta, és hogyan tudjuk visszaépíteni? 

Budavári Eszter pszichológus olyan tanácsokkal lát el, amelyekkel jelentősen nőhet az önbizalom. 

„Az önbizalom az a belső meggyőződés, hogy képesek vagyunk megküzdeni az előttünk álló kihívásokkal és elérni céljainkat. Ez a képességeinkbe és döntéseinkbe vetett hit, amely motivációt ad és segít a nehéz helyzetek kezelésében” – fogalmaz a szakember, aki azt is mondja, hogy a magabiztosság sem állandó, hanem sikerek és kudarcok hatására folyamatosan alakul. A pszichológus egy fontos tévedésre is felhívja a figyelmet: „Van két fogalom, amelyet sokan hajlamosak összekeverni. Míg az önbizalom konkrét képességeinkbe vetett hitre fókuszál, addig az önértékelés az önmagunkról alkotott általános vélemény, amely azt tükrözi, hogy mennyire érezzük magunkat értékesnek. Az önértékelés mélyebb érzelmi alapokon nyugszik, és az egész személyiségünkre vonatkozik” – magyarázza a Mindwell Pszichológiai Központ szakértője.

Ez történik, ha alacsony...

De miért fontos, hogy az önbizalmadat megtartsuk a mindennapokban? Ebben a három dologban kulcsfontosságú szerepe van: 

• a magabiztos döntéshozatalban,
• a felelősségvállalásban,
• a hatékony kommunikációban. 

„Ha magas az önbizalmunk, könnyebben állunk ki magunkért és kevésbé befolyásolnak a külső elvárások. Ezzel szemben az alacsony önbizalom gyakran halogatáshoz vagy kapcsolati problémákhoz vezethet” – teszi hozzá a pszichológus. 

„Az önbizalom építése hosszú távú folyamat, de egy-egy egyszerű technika, például a pozitív belső párbeszéd vagy a testtartás tudatos javítása azonnali eredményeket is hozhat. A legfontosabb azonban, hogy ne féljünk segítséget kérni – akár családtól, barátoktól, vagy szakembertől.” 

Le az irreális mércékkel! 

A közösségi média és a társadalmi elvárások jelentős hatással lehetnek az önbizalmadra, hiszen folyamatosan összehasonlítod magad másokkal, ami könnyen csorbát ejthet rajta. Mit tehetsz ilyenkor? „Érdemes inkább saját fejlődésünkre és múltbeli eredményeinkre fókuszálni, ahelyett, hogy irreális mércékhez próbálnánk igazodni” – tanácsolta a szakértő.