Íme a FOMO 3 tünete, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Mindig attól félsz, hogy lemaradsz valamiről? Ha a válasz igen, akkor nem kizárt, hogy a „Fear of Missing Out”, azaz a FOMO tünetei kínoznak. 

Az Instagramot vagy a TikTokot görgetve rendszeresen futhatunk bele olyan tartalmakba, amik azt közvetítik felénk, mások élete (legalábbis látszólag) sokkal jobb, mint a miénk. Ha ilyenkor az az ijesztő érzésed támad, hogy kimaradsz valami zseniálisból, akkor jó eséllyel a „Fear of Missing Out”, azaz a FOMO tüneteit produkálod. Ez a jelenség azt a félelmed definiálja, amikor úgy érzed, nem leszel ott, amikor valami izgalmas történik. A FOMO a közösségi médiában egyre inkább „virágzik”, hiszen a platformokon megjelenő tartalmak folyamatos azt az érzést generálják, hogy hasonlítsuk össze az életünket valaki máséval. Összeállításunkban most megmutatjuk a FOMO 3 jelét, és azt is elmondjuk, hogyan veheted vissza az irányítást a saját boldogságod felett. 

Folyamatosan ellenőrzöd a telefonod 

Ha szinte már reflexszerűen ellenőrzöd a telefonodon, hogy vannak-e új hírek, akkor az bizony a FOMO tünete lehet. Annak érdekében, hogy csökkentsd ezt a kényszercselekvést, állíts be tudatosan mobil-mentes időket. A digitális detox – ha csak időszakos is – nagyban hozzájárulhat a mentális egészséged javulásához. Lefekvés előtt egy órával például már korlátozhatod a képernyőidőt, ami a pihentető alvásod szempontjából is jó ötlet lehet. 

Mindenre igent mondasz, akkor is, ha nincs kedved 

A FOMO arra késztethet, hogy minden eseményre igent mondj, még akkor is, ha egyébként nincs is kedved elmenni az adott alkalomra. Hidd el, az mentális jóléted szempontjából nagyon fontos, hogy megtanulj nemet is mondani. Ha meghívnak valahova, alaposan gondold át, egyáltalán érdekel-e az esemény és tedd fel magadnak a kérdést: csak a lemaradástól/kimaradástól való félelmem miatt mondanék igen? Amennyiben a válasz igen, akkor bátran utasítsd vissza meghívást, még ha nehéz is. 

Elégedetlennek érzed magad, ha nem csinálsz semmit 

Végre van egy szabad hétvégéd, amikor pihenhetnél, ehelyett te folyamatosan azon rágódsz, hogy most biztosan kimaradsz valami tutiból? Ilyenkor nehéz lehet megálljt parancsolni magadnak, de hidd el, semmiről a világon nem maradsz le. A szabad hétvégéiden áldozz időt saját magadra: vegyél egy forró fürdőt, kuckózz be a nappaliban, kezdd el végre olvasni azt a könyvet, amit már hónapokkal ezelőtt megvettél, nézz meg egy filmet, hallgass zenét, meditálj, jógázz. A lényeg, hogy tölts időt magaddal, az énidő ugyanis hihetetlenül fontos, ráadásul nagymértékben képes enyhíteni a FOMO által okozott kínzó tüneteket. 

(via)