Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

NAGY LEVEGŐ

Amikor az aggódás miatt aggódsz - Lépj ki a szorongás csapdájából!

2023. február 06.

4 perc olvasás

Szőke Anna

evolúciós pszichológia mentális egészség szorongás aggódás szorongásnapló
Amikor az aggódás miatt aggódsz - Lépj ki a szorongás csapdájából!
© Shutterstock/Eva March

Az aggódás az elmúlt években szinte természetessé vált számunkra, de ezen tudunk változtatni! Íme 3 lépés, hogyan enyhítheted a szorongást!


Te is gyakran érzed úgy, hogy felemészt a világból áradó negatív energia? Hogy a szorongás életed szerves részévé vált, amitől képtelen vagy szabadulni? Hogy szó szerint már azon is aggódsz, hogy aggódsz?

Az aggodalom a testünk egy természetes reakciója, mely gondolkodásra és tettekre sarkall bennünket, tehát valamilyen szinten igen hasznos. Eredete az evolúciónkban keresendő; félek hogy megesz a kardfogú tigris = olyan helyet keresek, ahol biztonságban leszek, fegyvert készítek, hogy megvédhessem magam.

Amikor aggódunk valami miatt, az agyunk forgatókönyveket gyárt, és igyekszik minden lehetséges eshetőségre megfelelő válaszreakciót kidolgozni. Így próbálunk meg valamiféle kontroll nyerni az ismeretlen és megfoghatatlan jövőnk felett. 

Aggódni rossz érzés, de ez sajnos így működik. Ha nem éreznénk furcsán magunkat miatta, akkor nem lenne bennünk késztetés, hogy cselekedjünk és megpróbáljuk megszüntetni az érzést. Viszont a túlzott aggódás szorongássá alakul, ami pedig szinte megbénítja az embert. Ráadásul, amikor fellép az az állapot, hogy valóban azon aggódunk, hogy mennyire aggódunk – és hogy esetleg az aggódás fog ártani nekünk, – akkor belekerülünk egy ördögi spirálba, ahonnan nagyon nehéz kiszabadulni.

Van-e kiút a szorongásból?

A kétségeink lekicsínylése semmiképp sem vezet eredményre. A szakértők óva intenek attól, hogy elnyomjuk érzéseinket és semmibe vegyük a fejünkbe betolakodó gondolatokat. Ezzel általában csak még mélyebbre jutattjuk magunkat mentálisan.

szorongas_elle
Fotó: Antonio Guillem

Először meg kell tanulnunk helyesen aggódni, ahhoz hogy idővel kevesebbet aggódjunk. Ehhez pedig az alábbi lépéseket érdemes követnünk:

1, Azonosítsd be a tüneteket!

Amikor elhatalmasodik rajtunk az aggodalom, hajlamosak vagyunk beszorulni a fejünkbe és nem észrevenni az érzelmeinket. Érdemes ilyenkor egy picit megállni és a testi tüneteinkre is fókuszálni: gyorsabban dobog a szívünk, kapkodjuk a levegőt, kiszáradt a szájunk, émelygünk? Változtassunk pozíciót, vegyünk mély levegőket, kísérletezzünk mi segít a kellemetlen, zavaró érzetek enyhítésében.

2, Aggódj, de csak bizonyos keretek közt!

Ha fizikailag már sikerült beazonosítanunk az aggódás testünkre kifejtett hatásait, esetleg már kezelni is tudjuk őket akkor ideje, hogy ráhangolódjunk a szorongó gondolatainkra. Hallgassuk meg magunkat, írjuk le vagy mondjuk ki, hogy mi aggaszt bennünket. Kinevezhetünk napi 15 percet engedélyezett aggódó időnek. Ilyenkor adjunk ki magunkból mindent, ami miatt feszültek és szorongóak vagyunk. Ám a 15 perc leteltével fejezzük be a merengést és vágjunk bele valamilyen elfoglaltságba vagy csak folytassuk menetrendszerűen a napunkat. Egy idő után észre fogjuk venni, hogy már nem töltjük ki a 15 percet, sőt egy idő után már csupán néhány perc is elég lesz aggódó gondolataink szabadon eresztésére.

3, Old meg a problémát!

Ha sikerült beazonosítanunk, hogy pontosan min is aggódunk, akkor a lehetőségekhez képest érdemes elkezdenünk dolgozni a szorongást kiváltó probléma megoldásán. Olyan megoldásokat keressünk, amiket valóban végre is tudunk hajtani. Szánjunk időt arra, hogy végig gondoljuk a megoldások előnyeit és hátrányait, készítsünk tervet. Kezdjük apró, könnyen elérhető célok kitűzésével, ne adjunk magunknak lehetetlen feladatokat!

Nem egyszerű elengedni az aggódást

Amikor aggódunk előre utazunk a jövőbe, a "mi lesz ha" világába. De fontos, hogy utána mindig visszatérjünk a jelenbe. Ebben számos tevékenység segíthet: a testmozgás, a hosszú séták, a zenehallgatás, a naplóvezetés, beszélgetés a barátainkkal de akár szakemberrel is.

Ha követjük a fent említett lépéseket akkor előbb-utóbb tudatosul bennünk, hogy amikor aggódunk az agyunk cselekvésre próbál ösztönözni bennünket. Amikor pedig ennek megfelelően cselekszünk érdekes módon az aggodalmaink is szertefoszlanak majd!


Via

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Csak egy született zseni találja meg a hibát a képen 7 másodperc alatt
1

Csak egy született zseni találja meg a hibát a képen 7 másodperc alatt

2023.04.13. 1 perc olvasás

Csak egy született zseni találja meg a hibát a képen 7 másodperc alatt

Hány kutyát látsz a képen? Elárulja, hány éves vagy szellemileg
2

Hány kutyát látsz a képen? Elárulja, hány éves vagy szellemileg

2023.04.15. 2 perc olvasás

Hány kutyát látsz a képen? Elárulja, hány éves vagy szellemileg

Ha 5 másodperc alatt kiszúrod a disznót a nyuszik között, igazán különleges vagy
3

Ha 5 másodperc alatt kiszúrod a disznót a nyuszik között, igazán különleges vagy

2022.09.26. 1 perc olvasás

Ha 5 másodperc alatt kiszúrod a disznót a nyuszik között, igazán különleges vagy

Melyik arcot látod vidámabbnak? A válaszod rengeteget elárul a személyiségedről
4

Melyik arcot látod vidámabbnak? A válaszod rengeteget elárul a személyiségedről

2023.01.24. 2 perc olvasás

Melyik arcot látod vidámabbnak? A válaszod rengeteget elárul a személyiségedről

Egy zseni vagy, ha 13 másodperc alatt megtalálod a macskát a képen
5

Egy zseni vagy, ha 13 másodperc alatt megtalálod a macskát a képen

2022.08.10. 1 perc olvasás

Egy zseni vagy, ha 13 másodperc alatt megtalálod a macskát a képen

Szerinted ki a legokosabb a képen látható 4 ember közül? Érdekes dologról árulkodik
6

Szerinted ki a legokosabb a képen látható 4 ember közül? Érdekes dologról árulkodik

2022.09.06. 1 perc olvasás

Szerinted ki a legokosabb a képen látható 4 ember közül? Érdekes dologról árulkodik

Hihetetlenül magas az IQ-d, ha észreveszed a második állatot a képen
7

Hihetetlenül magas az IQ-d, ha észreveszed a második állatot a képen

2022.07.29. 1 perc olvasás

Hihetetlenül magas az IQ-d, ha észreveszed a második állatot a képen

Kitalálod, melyik nő a kisfiú édesanyja? Sokat elárul rólad, rájössz-e a válaszra
8

Kitalálod, melyik nő a kisfiú édesanyja? Sokat elárul rólad, rájössz-e a válaszra

2023.01.25. 2 perc olvasás

Kitalálod, melyik nő a kisfiú édesanyja? Sokat elárul rólad, rájössz-e a válaszra

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves