Kövi Tímea: Fejből a testbe – találd meg újra a saját ritmusodat a légzés és a szabad mozgás segítségével

Mikor álltál meg utoljára igazán? Amikor nem a következő feladaton gondolkodtál, nem a teendőidet tervezted, hanem egyszerűen csak érezted, hogy jelen vagy a testedben? A felgyorsult városi életben gyakran fejben próbálunk mindenhol egyszerre ott lenni, miközben egyre kevesebb figyelmet fordítunk arra, hogyan is érezzük magunkat valójában.

Kövi Tímea yogaoktatóként, légzésfacilitátorként és energetikai masszőrként kíséri azokat, akik szeretnének könnyedebben élni, visszatalálni önmagukhoz, és újra ráhangolódni a természet ritmusára. Hisz abban, hogy a yoga, a tudatos légzés és a szabad mozgás olyan eszközök, amelyek nemcsak a gyakorlás idején, hanem a mindennapokban is támogathatnak bennünket.

Az általa megalkotott NeuroWave szemléletében a légzés vezeti a mozdulatot, a sámándob lüktetése pedig teret ad a szabad áramlásnak. A NeuroWave – Fejből a testbe című, hatvanperces, zenével kísért program egy rövid, az idegrendszer működését bemutató bevezetéssel indul, majd kényelmes légzőgyakorlatokon, finom mobilizáláson, szabad mozgáson és könnyen követhető yoga gyakorláson keresztül vezet el a megérkezés élményéhez. A zenei ív az organikus, dobos ritmusoktól a lecsendesítő hangokig kíséri a résztvevőket, a gyakorlást pedig vezetett relaxáció zárja.

A programhoz nem szükséges előzetes yogás tapasztalat: mindenki a saját tempójában, teljesítménykényszer nélkül kapcsolódhat be. A résztvevők ráadásul három egyszerű, néhány perc alatt elvégezhető gyakorlatot is hazavihetnek, amelyekhez a legzsúfoltabb munkanapokon is visszatérhetnek.

Bármilyen zajos és mozgalmas is körülöttük a világ, van bennük egy hely, ahová mindig visszatérhetnek.

ELLE: Hogyan kapcsolódik a te szakterületed a mindennapi jóllétünkhöz, és miért tartod fontosnak, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk rá?

Timi: Számomra a yoga sokkal többet jelent, mint a matracon végzett mozdulatokat. Egy olyan út, amely segít jobban megismerni önmagunkat, és olyan eszközöket ad a kezünkbe, amelyeket a mindennapokban is használhatunk. A NeuroWave szemléletében a mozgás, a légzés és a tudatos befelé figyelés ezen az úton támogat bennünket.

A hétköznapjainkban sokszor szinte észrevétlenül alkalmazkodunk a folyamatos ingerekhez és elvárásokhoz. Sietünk, megoldunk, helytállunk, miközben az idegrendszerünk újra és újra készenléti állapotba kerül. Ez az állapot önmagában természetes és hasznos: segít reagálni a kihívásokra. A nehézség akkor kezdődik, ha közben kevés időt adunk magunknak a megpihenésre, a regenerálódásra és a feltöltődésre.

Az idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus működésére gyakran úgy gondolok, mint az élet természetes hullámzásának részeire, szükségünk van az aktivitásra, de arra is, hogy utána le tudjunk "hülni", vissza tudjunk térni a nyugalomhoz. A yoga és a NeuroWave gyakorlatai abban segítenek, hogy felismerjük, éppen mire van szükségünk, és újra megtaláljuk ezt a számunkra élhető ritmust.

ELLE: Mi az az egy dolog, amit szerinted érdemes lenne mindenkinek beépítenie a hétköznapjaiba, ha szeretne jobban lenni testileg vagy mentálisan?

Timi: A tudatos önmagunkra figyelést. Nem kell hozzá különleges hely, vagy túl sok idő. Ha szánunk rá néhány percet ébredés után, lefekvés előtt vagy akár napközben, két feladat között, már azzal sokat tettünk a mentális egészségünkért.

Álljunk meg egy pillanatra, és kérdezzük meg magunktól: Hogyan érzem most magam? Mit érzek a testemben? Milyen a légzésem? Lehet, hogy észrevesszük, hogy megfeszültek a vállaink, összeszorítjuk az állkapcsunkat, vagy egész nap kapkodva lélegeztünk.

Nem kell rögtön változtatni. A csendes, ítélkezés nélküli megfigyelés segíthet megnyugodni, és visszatalálni a saját középpontunkhoz. Minél gyakrabban teremtünk erre teret, annál könnyebben vesszük észre azt is, mire van igazán szükségünk.

ELLE: A mai, felgyorsult városi életben mi jelenti szerinted az egyik legnagyobb kihívást a saját egyensúlyunk megtalálásában?

Timi: Talán az, hogy annyira hozzászoktunk a rohanáshoz, hogy már észre sem vesszük, milyen ritmusban élünk. Egyik feladatból lépünk a másikba, és amikor végre megállhatnánk, a gondolataink akkor is tovább szaladnak. Néha olyan, mintha a lelkünk próbálná utolérni a testünket.

Pedig bármilyen sűrű is az életünk, szükségünk van olyan pillanatokra, amikor megállunk, és újra megérkezünk önmagunkhoz. Ez lehet néhány tudatos lélegzet, egy rövid séta, vagy akár egy csendes perc a reggeli kávénk mellett.

A lelassulás nem mindig könnyű, de szeretettel emlékeztethetjük magunkat arra, hogy mi magunk is fontosak vagyunk. A saját egyensúlyunkat senki más nem találhatja meg helyettünk, nekünk kell felfedeznünk, mi támogat, mi tölt fel, és milyen ritmusban érezzük jól magunkat. Ez a kapcsolat önmagunkkal minden apró megállással erősödhet.

ELLE: Van olyan tévhit vagy gyakori félreértés a szakterületeddel kapcsolatban, amelyet szívesen eloszlatnál?

Timi: A légzéssel kapcsolatban gyakran találkozom azzal az elképzeléssel, hogy minél nagyobbat lélegzünk, annál jobb. Pedig a jóllétünket nem feltétlenül a nagy, erőltetett lélegzetek támogatják.

Mielőtt bármilyen összetettebb légzéstechnikába kezdenénk, érdemes megismerkedni a saját természetes légzésünkkel. Megfigyelni, hogyan áramlik a levegő, amikor nem akarjuk irányítani, és milyen érzés, amikor teret adunk neki.

Nyugalomban – amikor az orrunk szabadon átjárható – a finom, kényelmes orrlégzés jó kiindulópont. Az orrunk megszűri, felmelegíti és párásítja a belélegzett levegőt. Vannak helyzetek, például intenzív mozgás közben, amikor a szájon át történő légzés is természetes. Számomra a legfontosabb, hogy ne egy újabb elvárást teremtsünk magunkkal szemben, hanem kíváncsian figyeljük meg, hogyan lélegzünk, és hogyan érezzük magunkat közben.

ELLE: Mit szeretnél, hogy a résztvevők magukkal vigyenek a novemberi URBAN LIFESTYLE by ELLE-en a te programodból, és akár már másnap alkalmazni tudjanak a saját életükben?

Timi: Azt szeretném, hogy a résztvevők megtapasztalják: bármilyen zajos és mozgalmas is körülöttük a világ, van bennük egy hely, ahová mindig visszatérhetnek. Egy belső kikötő, ahol megpihenhetnek, és újra kapcsolódhatnak önmagukhoz.

Mindannyian a saját testünkben éljük az életünket, ezért olyan fontos, hogy megtanuljunk figyelni annak jelzéseire. Sokszor keressük a válaszokat odakint, miközben a befelé figyelés segíthet felismerni, mire vágyunk, mire van szükségünk, és merre szeretnénk továbbindulni.

Ha a résztvevők másnap csak néhány percre megállnak, megfigyelik a légzésüket, és kedvesen megkérdezik maguktól, hogy vannak, már tettek valamit önmagukért. Hiszem, hogy ezek az apró, mindennapi találkozások önmagunkkal közelebb vihetnek egy könnyebb, örömtelibb és tudatosabb élethez.

Számomra a jóllét azt jelenti, hogy kapcsolatban vagyok önmagammal, figyelek a testem és a lelkem jelzéseire, és a mindennapok hullámzásában is képes vagyok visszatalálni a saját belső békémhez.

Találkozzunk az URBAN LIFESTYLE by ELLE eseményen!

Lépj ki egy napra a hétköznapok rohanásából, és töltekezz inspiráló programokkal, tudatos mozgással és új felismerésekkel! Próbáld ki, milyen érzés egyszerre erősíteni a testedet és kikapcsolni az elmédet, miközben időt szánsz arra, ami a saját jóllétedhez igazán fontos.

Tedd magad az első helyre, és szánj egy napot a saját jóllétedre!

Vásárold meg a jegyedet az URBAN LIFESTYLE by ELLE eseményre!