Te tudod, mi a napfényszabály? Íme a szokás, ami megmentheti a reggeleidet

Ha reggelente nehezen térsz magadhoz, nem biztos, hogy rögtön a kávé a legjobb megoldás. Egy rövid séta természetes fényben sokkal többet számíthat, mint gondolnád.

Bizonyára neked is ismerős az a reggeli állapot, amikor technikailag már ébren vagy, de az agyad még nem igazán tért magához. Nézed a laptopot, próbálsz elkezdeni dolgozni, közben azon gondolkodsz, hogy vajon mennyi kávéra lesz még szükséged. Ez az állapot az agyi köd, amire tompaság, lassú gondolkodás és a nehéz fókusz a jellemző, azonban jó hír, hogy van belőle kiút, az ún. napfényszabály például sokat segíthet. 

Kell egy kis reggeli fény

Akár hiszed, akár nem, de már 15 percnyi természetes reggeli fény is megoldás lehet a problémádra. Ha van rá lehetőséged, akkor már az is nagyszerű, ha gyalog mész munkába, vagy legalább néhány megállót sétálsz, amennyiben tömegközlekedést használt, de ha otthonról dolgozol, akkor jó ötlet lehet reggelente irányba venni egy boltot, vagy egyszerűen csak sétálni egyet a ház körül, a közeli a parkban. 

Miért pont a reggeli fény számít?

A szervezetünk nagyon erősen reagál a fényre. A reggeli természetes fény jelzi az agynak, hogy elkezdődött a nap, ideje leállítani az éjszakai üzemmódot. Ilyenkor csökken az alváshoz kapcsolódó melatonin szintje, miközben beindulnak azok a folyamatok, amelyek segítenek éberebbnek és aktívabbnak érezni magunkat. A reggeli fény gyakorlatilag hatást gyakorol a belső óránkra, azaz a cirkadián ritmusra, ez az a rendszer, ami többek között az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. Ha reggel kapsz természetes fényt, az segíthet abban, hogy napközben éberebb legyél, este pedig könnyebben elálmosodj. Furcsa, de sokszor a jobb reggel már előző este elkezdődik.

Nem edzés 

A reggeli séta előnye, hogy nem kell teljesítményként kezelni. Nem az a cél, hogy már 7:15-kor rekordtempót menj, vagy úgy érezd, letudtad a napi sportot. A lényeg a fény, a levegő és a finom mozgás együttese. Egy rövid séta is elég lehet ahhoz, hogy a tested kicsit átálljon. A vérkeringés beindul, a légzés mélyebb lesz, a szem természetes fényt kap, közben az idegrendszer is kap egy csendes jelzést: elindult a nap.

A legjobb időpont általában az ébredés utáni első óra, sok szakértő szerint különösen jó, ha az első 30–60 percben sikerül kimenni. Nem baj, ha borús az idő. A kinti fény még felhős napon is sokkal erősebb lehet, mint a lakásban a lámpafény vagy az ablakon át beszűrődő világosság.

Az ablak mellett ülés nem ugyanaz

Sokan gondolják, hogy elég elhúzni a függönyt, és kész is a reggeli fényadag. Ez persze jobb, mint sötétben maradni, de nem teljesen ugyanaz, mint kimenni. Az ablaküveg megszűri a fény egy részét, a szabadban pedig a fény mennyisége általában sokkal nagyobb. Ezért működik jobban egy rövid séta, mint az, ha a kanapéról nézed a világos eget. 

Mit tehetsz, ha nem tudsz kimenni?

Persze nem mindenkinek fér bele minden reggel egy séta. Kisgyerek, korai meeting, éjszakai műszak, rossz idő, betegség vagy egyszerű káosz is közbeszólhat. Ilyenkor sem kell elengedni az egészet. Ilyenkor természetes az is sokkal jobb, ha hamar világos környezetet teremtesz: elhúzod a függönyt, kinyitod az ablakot, és nem maradsz félhomályban. Vannak, akik fényterápiás lámpát vagy napfelkeltét imitáló ébresztőt használnak, főleg télen vagy váltott műszak mellett. Ezek nem ugyanazok, mint a valódi reggeli napfény, de bizonyos helyzetekben hasznos kiegészítők lehetnek.

(via)