Íme a 60 másodperces reggeli hiba, ami a pszichológus szerint tönkreteheti a napodat

Egy pszichológus szerint van egy apró reggeli szokás, ami azonnal készenléti állapotba kapcsolhatja az agyat, ennek hatása pedig az egész napra rányomhatja a bélyegét.

Sokan még ki sem nyitották rendesen a szemüket, de már az e-mailjeiket, üzeneteiket vagy a közösségi médiát nézik. Egy pszichológus szerint ez sokkal jobban megterhelheti az idegrendszert, mint gondolnánk. Elsőre persze ártalmatlan szokásnak tűnik, hiszen csak egy gyors pillantás, csak egy üzenet, csak egy perc görgetés. Alfredo Rodríguez-Muñoz pszichológiaprofesszor szerint viszont az a baj, hogy az agy ilyenkor néhány másodperc alatt a pihenés állapotából készenléti üzemmódba kerül.

Az agyadnak kellene pár perc átmenet

Ébredés után az agy még egy érzékeny átmeneti szakaszban van,  és fokozatosan vált át pihenésből aktivitásba, ilyenkor pedig egyáltalán nem mindegy, mivel is töltjük az időt. Ha rögtön a telefonoddal indítasz, ezt az átmenetet lényegében kihagyod, és az agyad nem kap időt arra, hogy lassan felvegye a nap ritmusát, ehelyett azonnal jönnek az ingerek: olvasatlan üzenetek, munkahelyi kérések, hírek, kommentek, értesítések, mások élete, mások problémái.

Ezért olyan nehéz nem megnézni

A reggeli telefonozás persze sokaknál nem tudatos döntés, inkább reflex. Ott van a mobil az éjjeliszekrényen, azon szól az ébresztő, és ha már kézben van, szinte magától értetődik, hogy gyorsan megnyitunk még ezt-azt. A szakértő szerint azonban valójában arról van szó, hogy az agy hamar megtanulja, a képernyőn mindig várhatja valami új, fontos vagy jutalmazó inger, és pontosan ettől lesz a korai görgetés ennyire addiktív. Egy üzenet, egy lájk, egy friss hír, egy új poszt apró jutalomként működhet, az agy  pedig elkezdi összekapcsolni az ébredést a kapcsolódással, a görgetéssel, az azonnali reakcióval.

Egy idő után pedig már nem is azért nézed meg a telefont, mert vársz valamit, inkább csak azért, mert reflexszerű rutinná vált a dolog. 

A mentális fáradtság már reggel elkezdődhet

Persze, ha alkalomadtán ránézel a telefonodra reggelente, annak nem valószínű, hogy lesz bármiféle negatív következménye. A probléma akkor kezdődik, amikor ez mindennapossá válik, ha pedig az agyad azonnal válaszüzemmódba kapcsol, akkor könnyedén kialakulhat az állandó sietség érzése, mintha egész nap futnál valami után, amit nem érhetsz utol. Az egészben pedig az a legnagyobb paradoxon, hogy sokszor akkor fáradtnak érzed magad, amikor el kellene indulnod otthonról, és ez nem is annyira meglepő, hiszen mentálisan már a nap első órájában leterhelted magad. 

Ez a folyamatos mentális nyomás hosszú távon ingerlékenységhez, szétszórtsághoz, nehezebb kikapcsolódáshoz és súlyos kimerültséghez is vezethet. 

Az esti alvásodra is visszaüthet

A reggeli és esti szokások gyakran összekapcsolódnak, így ha te telefonozással kezded a napot, akkor jó eséllyel azzal is zárod. Még gyorsan megnézel egy videót, válaszolsz egy üzenetre, átfutod az e-maileket. Ismerős? Esténként azonban a test már jó eséllyel fáradt, ellenben az agyad még mindig pörög, ez pedig megnehezítheti az elalvást, de az sem kizárt, hogy éberen forgolódsz emiatt éjszakánként. 

Rodríguez-Muñoz szerint az agynak világos lekapcsolódási pontokra van szüksége ahhoz, hogy szabályozni tudja a stresszt és felkészüljön az alvásra. Nem csak a kék fény a gond, sokkal inkább a mentális túlingerelés. Az alvás nem kapcsoló, amit egy mozdulattal le lehet nyomni. Az agynak idő kell, hogy lelassuljon.

A 15 perces szabály már sokat segíthet

A jó hír, hogy nem kell tökéletes, magazinba illő reggeli rutint építeni. A pszichológus szerint már az is sokat számíthat, ha 15-20 perccel későbbre tolod a telefonhasználatot. A görgetés helyett nyisd ki például az ablakot, engedj be egy kis természetes fényt, igyál egy pohár vizet, reggelizz csendben, vagy sak ülj az ágy szélén anélkül, hogy rögtön belépnél a digitális világ zajába. Nem arról van szó, hogy a telefon rossz, és soha többé nem szabad reggel kézbe venni. Inkább csak arról, hogy az idegrendszerednek érdemes egy kis előnyt adnod a megfelelő és kiegyensúlyozott működés érdekében. 

(via)