5 életszabály a svédektől, ami segíthet elkerülni a kiégést

Van néhány dolog, amit a svédektől érdemes lehet ellesni, ha nem szeretnénk, hogy a kiégés keserítse meg az életünket. 

A svédek valamit nagyon jól csinálnak. A lagom névre keresztelt életfilozófiájuk legalábbis sokat taníthat nekünk arról, hogyan lehetne lehetne nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban élni. Na, de mi is a lagom? Ezt nehéz lenne egyetlen szóval megmagyarázni, de talán a „pont elég” áll hozzá a legközelebb. Persze nem arról van szó, hogy kevesebbet kell akarni mindenből, vagy le kell mondani az ambícióról, a lényeg inkább az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt mindenben, amit csinálunk, úgy, hogy közben nem hajszoljuk túl magunkat. Lara Ferreiro pszichológus szerint ez a szemlélet segíthet a lényegre koncentrálni, időt hagyni a pihenésre, és elkerülni a kiégést, de persze kérdés, hogyan építheted be a módszert a mindennapjaidba? Máris mutatjuk! 

Legyen naponta 3 valódi prioritásod

A végtelen teendőlista könnyen azt az érzést kelti, hogy soha nem érsz a végére semminek. A lagom ezzel szemben azt javasolja: minden nap válassz ki három reális, konkrét prioritást. Nem húszat, nem mindent, nem „jó lenne, ha” típusú feladatokat. Három dolgot, amely tényleg számít, és amelyeket valóban el tudsz végezni. Az agy sokkal jobban reagál a kézzelfogható, elérhető célokra, mint azokra a listákra, amelyek már reggel nyolckor bűntudatot keltenek.

Az a bizonyos kávészünet

A svédek számára a kávészünet nem csak egyszerű kávészünet. Nem egy-egy rohanós korty kávé két e-mail között, nekik a kávészünet igazi megállás. A munkahelyeken gyakran be is épül napirendbe, ugyanis a svédek tudják, a strukturált szünetek nem elveszik az időt a munkától, inkább segítenek tisztábban gondolkodni. 

Ki a természetbe 

Svédországban az emberek erősen kapcsolódnak a természethez, a kirándulások pedig nem feltétlen számítanak különleges programnak, mert valójában a hétköznapjaik része. Persze egy séta nem feltétlenül old meg minden problémát, de kétségtelen, hogy sokat tud segíteni, hiszen kiszakít a képernyők, határidők és a folyamatos ingerek világából, így az idegrendszernek lehetősége lehet megpihenni. A séta így végső soron javíthatja a hangulatot és oldhatja a feszültséget is, ráadásul az sem kizárt, hogy kirándulás közben olyan korszakalkotó ötletei születnek valakinek, ami valószínűleg a munka mókuskerekében sosem villant volna be. 

Engedd el a FOMO-t

A lagom egyik legnagyobb ellensége a FOMO, vagyis a félelem attól, hogy kimaradunk valamiből. Mindenki utazik, programra megy, edz, építkezik, fejlődik, posztol, mi pedig közben azt érezzük, hogy lemaradunk. A svéd szemlélet azonban ennél józanabb, és azt hirdeti, ha valami energiát ad, örömöt okoz, és tényleg közel áll hozzád, menj utána, ha viszont csak azért mondanál igent, mert mások is ott vannak, vagy mert félsz, hogy kihagysz valamit, lehet, hogy valójában semmiről sem maradsz le.

Néha a legjobb döntés az, hogy otthon maradsz, pihensz, olvasol, sétálsz, vagy egyszerűen nem csinálsz semmi különöset.

Gyakorold a nöjd érzését

A svéd nöjd nagyjából elégedettséget jelent, vagyis azt az állapotot, amikor nem tökéletes minden, mégis tudsz örülni annak, amid van. Ez nem a valóságtól elrugaszkodott gondolkodást jelenti, ez inkább egyfajta hálagyakorlat, hogy képes vagy értékelni a mostot. Jó ötlet lehet például esténként leírni vagy végiggondolni három dolgot, amiért aznap hálás lehetsz. Nem kell nagy eseménynek lennie, lehet egy jó kávé, egy nyugodt séta, egy kedves üzenet, vagy az, hogy végre időben lefeküdtél.

(via)