Hólapátolás hátfájás nélkül – így óvhatod meg magad

A lapátolás okozta sérülések több mint fele rándulás, húzódás és kínzó derékfájás.

Nem lehet azt mondani, hogy ez a tél fukarkodik a hóval: szinte minden héten fehér lepel telepszik az utcákra. Ez pedig azt jelenti, hogy bizony valakinek el is kell lapátolnia a havat a ház bejárata elől, illetve a járdáról. Ha te vagy ez az ember, és utána alig tudsz megmozdulni, az azt jelzi, hogy változtatnod kell a szokásaidon. A kellemetlen panaszok nagy része ugyanis megelőzhető, ha tudatosabban állsz neki ennek a látszólag egyszerű, valójában azonban komoly fizikai munkának. Néhány apró változtatással nemcsak hatékonyabban, hanem biztonságosabban is megszabadulhatsz a hótól.

A megfelelő hólapát aranyat ér

A hólapát kiválasztása többet számít, mint gondolnád. A túl nehéz lapát felesleges terhelést jelent, hiszen nemcsak a havat, hanem magát az eszközt is emelgetned kell. Érdemes könnyű, de masszív lapátot választani, amely nem hajlik meg munka közben.

A nyél hossza szintén kulcsfontosságú. Egy túl rövid lapát azért nem jó, mert minden mozdulatnál előre kell hajolnod, a túl hosszú eszközt pedig nehéz irányítani, és gyorsabban is elfáradsz. Egy ideális eszközzel majdnem egyenes háttal tudsz dolgozni, így megkíméled a derekadat.

Itt is be kell melegíteni

Sokan rögtön munkához látnak, pedig a lapátolás gyakorlatilag egy edzés. Egy rövid, 5 perces bemelegítés segít elkerülni az izomhúzódásokat. Néhány törzskörzés, valamint gerincátmozgató gyakorlat már elegendő ahhoz, hogy felkészítsd a tested a terhelésre.

Inkább told, mint lapátold

A legnagyobb terhelést az emelés és a csavarás együttesen okozza. Ha a körülmények engedik, inkább told oldalra a havat, ahelyett hogy minden mozdulatnál felemelnéd és eldobnád. Ez különösen friss, könnyebb hó esetén hatékony, és jelentősen csökkenti a hát terhelését.

Tarts kisebb szüneteket

Nem kell mindent egyetlen lendülettel megoldani. A folyamatos munka gyorsan kifáraszthat, ami növeli a sérülésveszélyt. Ha azt érzed, hogy fáradsz, állj meg, sétálj egy kicsit, vagy nyújtsd át az izmaidat. A tested jelzései segítenek megelőzni a túlerőltetést.

A láb dolgozzon a derék helyett

Ha mindenképp emelni kell, inkább kisebb adagokat tegyél a lapátra, és a nehéz, vizes hóval különösen óvatosan bánj. Hajlítsd be a térdeidet, és inkább a lábad erejét használd a derekad helyett. A lassabb tempó ilyenkor kifejezetten fontos.

A levezetés is sokat számít

Hólapátolás után érdemes pár percet szánni a nyújtásra is, akárcsak sportolás után. Finom hátrahajlások, lassú törzskörzések és a gerinc óvatos átmozgatása segít ellazítani az izmokat, valamint csökkenti az utólagos merevséget.

Gondolkodj alternatív megoldásokban

Ha gyakran fáj a hátad, vagy egészségügyi okból nehézséget jelent a lapátolás, érdemes más eszközöket bevetni. Egy hófúvó, jégoldó anyag vagy kaparó jelentősen megkönnyítheti a munkát, és kímélheti a tested – akár egy levélfúvó is segíthet tehermentesíteni.

Mi van, ha mégis fáj a hátad?

Bármennyire is jól esne mozdulatlanul feküdni, a kíméletes mozgás, valamint a hideg- vagy melegterápia sok esetben hatékonyabb. Ha a fájdalom erős, zsibbadás jelentkezik, vagy néhány nap alatt sem enyhül, érdemes szakemberhez fordulni.

via