7 tipp, amit te is fogadj meg 2026-tól az egészségedért

Az egészséges életmód fontosságát nem tudjuk elégszer hangsúlyozni. Eláruljuk, hogy mik azok a dolgok, amiket neked is meg kell tenned saját magadért.

Az új év mindig remek lehetőség arra, hogy egészségedet helyezd a középpontba. Fontos, hogy kialakíts olyan szokásokat, amelyek kívül-belül pozitív hatással vannak rád. Ez a 7 tipp egyszerűen követhető, és következetesen te is be tudod építeni őket a hétköznapjaidba. Mutatjuk a tudnivalókat. 

A diófélék és a magvak

Elterjedt a tévhit, hogy a dióféléket mindig kerülni kell, mert magas a zsírtartalmuk, de valójában rendkívül táplálóak. Tele vannak fehérjével, rostokkal, valamint rengetegféle vitaminnal és ásványi anyaggal. De a diófélék segíthetnek abban is, hogy kordában tartsuk a testsúlyunkat, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. 

A kávénak is vannak jótékony hatásai

Bár sokak számára vitatott téma, a kávénak egészségügyi előnyei is vannak. Több kutatás szerint a kávéfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a kognitív betegségek, például a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát, de más betegségek esetén is pozitív hatásai lehetnek. A kávé gazdag antioxidánsokban, és bizonyítottan jótékonyan hat a szív egészségére, valamint hozzájárulhat a hosszabb élethez.

A mértékletesség azonban nagyon fontos, a ló túloldalára nem szabad átesni. Ha túl sok kávét iszol, álmatlanságot és szívritmuszavart okozhat. Naponta legfeljebb négy csészével ajánlott inni, és várandósság alatt pedig érdemes csökkenteni, illetve akár teljesen elengedni.

A bélflórádról mindig gondoskodnod kell

A bélben élő baktériumok, azaz a bélmikrobiota, kiemelten fontosak az egészség szempontjából. Ha ez az egyensúly felborul, az összefüggésbe hozható bizonyos krónikus betegségekkel, például az elhízással vagy az emésztési problémákkal. Mit is tehetsz? Fogyassz minél több probiotikus ételt, például joghurtot vagy savanyú káposztát. De az is nagyon fontos, hogy elegendő rostot vigyél be a szervezetedbe. 

A D-vitamin fontosságáról is kell beszélnünk

A legtöbb ember D-vitamin hiánnyal küzd. De éppen ezért fontos rá figyelni, ugyanis a D-vitamin erősíti a csontokat és csökkenti a depresszió tüneteit. Emellett pedig az immunrendszer működéséhez is hozzájárul. Fontos, hogy időnként végeztess laborvizsgálatot, így hamar kiderülhet, ha nálad is probléma merül fel. Ha nem jutsz elengedő napfényhez, más módon is növelheted a D-vitamint a szervezetedben.

Te mennyi gyümölcsöt és zöldséget eszel?

Természetesen ez egy rendkívül általános tippnek tűnhet, amivel mindenki tisztában van, de mégis fontos hangsúlyozni a zöldségek és gyümölcsök fontosságát. Tele vannak rosttal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek mind hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. Számos kutatás szerint a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

Kell a fehérje a testednek

A fehérjére szüksége van a testednek, hiszen biztosítja a szervezet számára az alapanyagokat új sejtek és szövetek felépítéséhez. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be, fokozhatja az anyagcserét, hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet, és segít csökkenteni az étvágyat. Ennek eredményeképpen pedig kevésbé fogsz vágyat érezni aziránt, hogy egészségtelen ételeket nassolj.

Mozgás és még több mozgás

Sokan megfogadják új évi fogadalomként, hogy többet fognak mozogni. Általában emiatt januárban megtelnek az edzőtermek, majd februárra kiürülnek. Nos, a helyzet az, hogy  ez egy olyan dolog, amit érdemes betartani, mert tényleg nagyon sokat ad hozzá az egészségünkhöz, és mindenki tud magának olyan mozgásformát találni, amit szívesen csinál. A testünk mozgásra lett tervezve, és a sport nemcsak az izmok, a csontok, az ízületek és a szív egészségét támogatja, hanem a mentális jólétet is.

+1 tipp: a társasági életedre is fordíts figyelmet

Az ember társas lény. Természetesen a szociális energiaszintje mindenkinek máshol van, valamint az egyedül töltött idő is fontos és jótékony. De a családtagjaiddal és a barátaiddal való kapcsolatod nemcsak a mentális egészségedre, hanem a fizikai állapotodra is hatással lehet. Kutatások szerint azok, akik erős kapcsolatokat ápolnak szeretteikkel, hosszabb ideig élnek.

Via