Felejtsd el a fogyókúrát – ez a 3 jógagyakorlat napi 3 perc alatt formálja át a tested

Már napi néhány percnyi jóga jelentős változást hozhat az életedbe. 

A legtöbben úgy érezzük, hogy nincs időnk edzeni,  pedig nem feltétlenül kell sokórás edzéseket beiktatni ahhoz, hogy valami jót tegyünk a testünkkel. A sok ülés, a kapkodás, a rendszertelen evés nagyon gyorsan nyomot hagyhat a testünkön, az eredmény pedig puffadás, rossz közérzet és plusz kilók. A jó hír viszont az, hogy már napi pár percnyi tudatos mozgás látványos változást hozhat. Összeállításunkban most mutatunk néhány jógapózt, ami óriási segítség lehet a mindennapokban. 

Sáskapóz – finom belső „masszázs” a hasi szerveknek

A sáskapóz az egyik legnagyszerűbb és egyben leghatékonyabb jógapóz, amivel rengeteget tehetsz a testedért. 

Így csináld:

• Feküdj hasra egy jógamatracon vagy puha szőnyegen.
• A karokat engedd a tested mellé, tenyér lefelé, a homlok vagy az áll a talajon.
• Belégzés, majd kilégzésre emeld meg egyszerre a mellkast és a lábakat a talajtól.
• A nyak maradjon a gerinc vonalában, ne feszítsd hátra a fejed.
• Tartsd ki a pózt 3–5 lassú lélegzetvételig, majd engedd vissza a tested és lazíts.

Miért jó?

A sáskapóz enyhe nyomást gyakorol a hasra, ez serkenti az emésztést, fokozza az anyagcserét
erősíti az alsó hátat, valamint javítja a tartást. 

Csónaktartás – a klasszikus hasformáló

A csónaktartás az egyik legismertebb jógapóz, aminek rendszeres gyakorlásával a lapos has nem lesz álom többé. A csónaktartást kétféle módon is kivitelezheted, az ülő verzió dinamikusabb, a fekvő valamivel enyhébb, ha még kezdő vagy, akkor utóbbival érdemes startolni. 

Ülő verzió 

• Ülj le, talpak a talajon, térdek hajlítva.
• Dőlj picit hátra egyenes háttal, a törzs és a comb próbáljon „V” alakot formázni.
• Emeld el a talpakat a talajról, először hajlított, később akár nyújtott lábbal.
• A karokat nyújtsd előre a lábak vonalában.
• Tartsd meg 3–5 lélegzetvételig, majd lassan engedd vissza a lábakat.

Fekvő, enyhébb verzió:

• Feküdj a hátadra, karok a tested mellett.
• Kilégzésre emeld meg a fejed, vállad és a lábad pár centire a talajtól.
• A hasad dolgozzon, ne a nyakadból „húzd fel” magad.

Miért jó?

Mert intenzíven formálja a has- és mély törzsizmokat javítja az egyensúlyt, stabilabbá tesz, 
fokozza a vérkeringést a hasi területen, ezzel pedig segíti az emésztést. 

Íjpóz – az anyagcsere-gyorsító

Az íjpóz már egy haladóbb szint, de megfelelő bemelegítés után bátran próbálkozhatsz vele. Ez egy erős, dinamikus póz, ami egyszerre nyit, nyújt és aktivál. 

Így végezd:

• Feküdj hasra, homlok a talajon.
• Hajlítsd be a térdeket, sarkak közeledjenek a fenék felé.
• Fogd meg a bokáidat vagy lábfejed kívülről.
• Kilégzés, majd belégzésre emeld el a mellkast és a combokat a talajtól.
• A mellkas nyíljon előre-felfelé, a tekintet előre irányul.
• Lélegezz lassan, 3–5 légzésig tartsd, majd óvatosan engedd vissza a tested.

Miért jó?

Mert intenzíven nyújtja a has elülső részét, miközben a nyomás stimulálja a hasi szerveket
aktiválja a nyirokkeringést, így segíthet puffadás csökkentésében. 

Napi 3 perc tényleg számít? 

Akár hiszed, akár nem, de igen. Nem az számít ugyanis, hogy mennyit izzadsz, hanem az, mennyire vagy következetes. Ha a fenti három jógapózt napi szinten kombinálod, akkor már néhány hét után érezni fogod a változást. Jobb lesz a tartásod, energikusabb leszel napközben és szinte biztos, hogy a testeden is tapasztalni fogod az alakulást. Nem kell görcsösen a fogyáson gondolkodnod, elég, ha megadod a testednek azt a pár perc figyelmet, amivel újra elindítod az anyagcseréd, és közelebb lépsz ahhoz a verziódhoz, amiben jobban érzed magad, kívül és belül egyaránt. 

(via)