Mutatjuk, ez történik a testeddel, ha végre elég vizet iszol minden nap

Valószínűleg te is hallottad már ezerszer, hogy több vizet kellene inni. 

A megfelelő hidratáltság sokkal többet jelent annál, mint hogy ne legyél szomjas. A megfelelő hidratáltság ugyanis hatással van az energiaszintedre, az emésztésedre, a koncentrációdra, sőt még arra is, hogyan érzed magad a saját bőrödben. Sokan mégis sokall kevesebb folyadékot viszünk be a szervezetünkben, mint kellene, pedig egyáltalán nem mindegy, mennyi víz csúszik le egy nap. 

Mennyi az annyi?

Erre nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz, ugyanis a szükséges folyadékmennyiséget több dolog is befolyásolja. Az életkor, a nem, a testsúly, az aktivitási szint, az időjárás is számít, de még az is, ha mondjuk valaki kisbabát vár vagy éppen szoptat. A régi, sokat emlegetett napi nyolc pohár víz szabálya inkább általános iránymutatásnak számít, de a dietetikusok egyetértenek abban, mind a nők, mind a férfiak esetében ennél többre lehet valójában szükség. 

Mi történik, ha végre tényleg eleget iszol? 

Sokan tapasztalják, hogy amikor tudatosan elkezdenek odafigyelni a folyadékbevitelre, kevésbé érzik magukat fáradtnak a nap végére. Ennek pedig az a végtelenül egyszerű a magyarázata, hogy a víz fontos szerepet játszik a tápanyagok és az oxigén szállításában, így gyakorlatilag minden sejtünk működését támogatja. Éppen ezért már enyhe dehidratáltság esetén is jelentkezhet levertség, koncentrációs nehézség vagy úgynevezett „agyi köd”, amikor nehezebben tudunk összpontosítani a feladatainkra. Egy pohár víz persze nem csodaszer, de a megfelelő hidratáltság segíthet abban, hogy frissebbnek és energikusabbnak érezd magad.

Az emésztésed is meghálálhatja

Ha rendszeresen küzdesz puffadással vagy székrekedéssel, a kevés folyadék is állhat a háttérben. A víz segíti az emésztőrendszer normális működését, a dietetikusok szerint pedig a megfelelő hidratáltság hozzájárulhat ahhoz, hogy az emésztés gördülékenyebben működjön, a bélrendszer pedig könnyebben végezze a dolgát.

A veséid is jobban működnek

A vesék egyik legfontosabb feladata a szervezetben keletkező salakanyagok kiválasztása, ehhez viszont folyadékra van szükségük. A megfelelő vízfogyasztás segítheti a vesék munkáját, és egyes kutatások szerint csökkentheti bizonyos vesekövek kialakulásának kockázatát is.

A tested általában jobban érzi magát

A víz részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában, védi az ízületeket, támogatja a vérkeringést, és segít fenntartani a normál vérnyomást is. Magyarán olyan háttérmunkát végez, amit észre sem veszünk, egészen addig, amíg valami nem kezd el akadozni. 

Ezek a jelek arra utalhatnak, hogy kevés vizet iszol

A dehidratáltság nem mindig a szomjúsággal kezdődik. Árulkodó lehet például:

• a sötétebb színű vizelet,
• a szájszárazság,
• a fejfájás,
• a szédülés,
• a fáradtság,
• az ingerlékenység,
• vagy a székrekedés.

A jó hír, hogy nem kell állandóan számolgatni a poharakat. Sokszor már az is segít, ha mindig van nálad egy kulacs, ízesíted a vizet citrommal vagy gyümölcsökkel, illetve több magas víztartalmú zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz.

(via)