Így számolhatod ki, hogy mennyi vizet kell innod a kánikulában

Kánikulában vigyáznunk kell, hogy ne száradjunk ki. 

Hazánkban is napok óta tombol a kánikula. Ilyen meleg időben rendkívül fontos a folyadékpótlás, hiszen a szabadban akár már 30-60 perc is elég ahhoz, hogy kiszáradjunk. Fontos tisztában lenni azzal, mennyi vízre van szükséged attól függően, hogy mivel töltöd a napodat.

Beszéljenek a számok 

Sok helyen leírják, hogy az emberek legalább napi nyolc-tíz pohár vizet igyanak. Azonban honnan tudhatod, hogy mennyi folyadékra van szükséged, amikor a hőmérséklet eléri a veszélyes szintet, kint vagy a szabadban és valamilyen testmozgást végzel?

Stephanie Fish, a louisville-i középiskolások terepfutó edzője és a Norton Sports Health tanácsadója elmondta a WAVE 3 Newsnak, hogy ha kint mozogsz és izzadsz, a szabály egyszerű: igyál vizet előtte és utána, valamint közben minden 10. percnél.

Ez 3 deciliter vizet jelent minden 10 perc edzés után. 10 és 10, ezt könnyű megjegyezni. Hidratálás előtte, közben és utána, ez a kulcs

– mondta a szakértő.

3 deciliter víz egy nagyobb bögrének felel meg. Azonban fontos kiemelni, hogy ilyen melegben szintén fontos a pihenés is, tehát érdemes egy-egy szünetet is bevezetni, amikor az árnyékban megpihenünk, és úgy iszunk sok folyadékot. 

Ez is egy hasznos tipp 

Bármely edzés előtt és után is megmérheted magad, hogy lásd, mennyi vizet veszít a szervezeted. Ez segít abban, hogy tudd, mennyi vízre lehet szükséged. Fontos azonban, hogy kánikulában se essünk át a ló túloldalára, mert a túl sok víz miatt túlhidratálódás jelentkezhet. Azt pedig ne felejtsd el, hogy hőségben nagyon fontos, hogy mindig legyen nálad víz. 

Via