A túrázás többet tehet a mentális egészségedért, mint gondolnád

A túrázás egyszerre mozgatja meg a testet és nyugtatja le az idegrendszert. 

Bár a túrázás nem csodaszer, és nem fogja egyetlen délután alatt örökre eltüntetni a stressz, mégis adhat némi pluszt. Egy kirándulás után szinte biztos, hogy kellemesen fáradtnak érzed magad, azok a gondok pedig, amik még indulás előtt esetleg gyötörtek, talán már sokkal kezelhetőbbnek tűnnek, ez pedig a mentális egészséged szempontjából nagyon fontos. 

A mozgás és a természet együtt különösen erős

A testmozgásról régóta tudjuk, hogy jó hatással lehet a hangulatra. Nem véletlen, hogy egy séta, futás vagy edzés után sokszor könnyebbnek, felszabadultabbnak érezzük magunkat. Mozgás közben ugyanis olyan folyamatok indulnak be a szervezetben, amelyek hatással vannak a stresszre, a motivációra és az általános közérzetre is. A túrázás során pedig mindehhez grátiszban még a természet jelenléte is társul. Akár hiszed, akár nem, de rengeteget számít, hogy nem egy edzőteremben vagy képernyők között mozogsz, hanem fák, ösvények, friss levegő, madárhangok és változó fények között. Lisa Sanchez klinikai pszichológus szerint számos kutatás utal arra, hogy a természetben töltött idő javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt, és erősítheti a kapcsolódás érzését.

A túrázás természetes mindfulness

Sokan nehezen tudnak meditálni, mert amint leülnek csendben, az agyuk azonnal elkezd listákat, félelmeket és régi beszélgetéseket pörgetni. A túrázás ebben is segíthet, mert a jelenlét szinte magától kialakul. Figyelned kell, hova lépsz, milyen irányba haladsz, milyen a talaj, hogyan veszed a levegőt. Ez az automatikus odafigyelés pedig természetes módon szakíthat ki a szorongó gondolatok gyűrűjéből.

Nem kell hozzá hegycsúcs

A túrázás mentális előnyeihez nem feltétlenül hegyeket megmászni. Lori Bohn mentálhigiénés szakember szerint tévhit, hogy a túrázás csak meredek ösvényeken, komoly fizikai kihívásokkal számít igazi túrázásnak. A legtöbb pozitív hatás helyi parkokban, városi zöldterületeken, fás utcákon vagy közösségi sétautakon is megjelenhet. A lényeg valójában a rendszeresség. 

Kezdd kicsiben

A szakértők szerint az új szokások kialakítását érdemes kicsiben kezdeni. Nem kell rögtön többórás kirándulást tervezni, különösen akkor, ha régóta nem mozogtál rendszeresen. Kezdheted 15-20 perces sétákkal, könnyű terepen, olyan tempóban, ami nem kimerít, hanem feltölt. Amennyiben a cél túl nagy, könnyű el sem indulni., ha viszont elérhető, akkor sokkal nagyobb eséllyel lesz belőle rendszer. 

Technológia nélkül

A túrázás egyik legnagyobb mentális előnye, hogy megszakíthatja a folyamatos képernyőzést. Ha biztonságos, érdemes legalább időnként telefon nélkül, vagy lenémított készülékkel elindulni. Már az is sokat számíthat, ha nem hallgatsz közben podcastot, nem fotózol minden öt percben, és nem nézed meg, ki írt rád.

Egyedül és másokkal is működik

Van, amikor a túrázás legjobb része az egyedüllét. Az, hogy nem kell beszélgetni, alkalmazkodni, reagálni, csak menni a saját tempódban. Máskor viszont pont a társaság ad hozzá valamit. Ezért a túrázás lehet jó baráti program, családi időtöltés vagy akár randi is. 

(via)