Nem tudsz elaludni? Egy idegkutató állítja, ezzel az egyszerű trükkel pár perc alatt sikerülhet

Ha nem megy az elalvás, az hihetetlenül bosszantó lehet. 

Ismerős az érzés, amikor este megpróbálsz elaludni, de a csak a plafont bámulod, az agyad pedig egy pillanatra sem hajlandó elcsendesedni? A válaszolatlan e-mailek, kínos emlékek, és az élet nagy kérdése mind egyszerre jelennek meg, miközben te csak azt nézegeted, hány óra múlva csörög majd az a fránya ébresztő. Ha gyakran jársz így, az nagyon kimerítő lehet, viszont szerencsére van egy jó hírünk: egy meglepően egyszerű megoldás ugyanis pikk-pakk megoldhatja a problémád. 

A szemünk a kulcs

A trükköt Andrew Huberman, a Stanford University idegtudósa ajánlja, aki közérthető, mégis tudományosan alátámasztott tanácsaival vált világszerte ismertté. Huberman szerint az egyik leghatékonyabb elalvást segítő kvázi kapcsoló nem más, mint a szemünk, pontosabban az, ahogyan mozgatjuk, miközben csukva van. Huberman a Real Time with Bill Maher egyik adásában osztotta meg a módszert, amely első hallásra furcsának tűnhet, de akár hiszed, akár nem, komoly kutatások állnak mögötte. 

A módszer lényege:

• vegyél néhány lassú, mély lélegzetet,
• majd csukott szemmel kezdd el finoman balra és jobbra mozgatni a szemed, mintha a szemhéjad mögött „néznél körbe”.

Ennyi. Huberman szerint ez a mozdulat – főleg a hosszú kilégzésekkel kombinálva – egyértelmű jelzést küld az idegrendszernek: nincs veszély, lehet ellazulni. Olyannyira biztos a hatásában, hogy viccesen megjegyezte: kisebb összegben fogadna rá, hogy öt percen belül el lehet ezzel a trükkel aludni..

Mi történik ilyenkor az agyban?

A módszer hatékonyságának magyarázata az agy egyik kulcsterületében, az amygdalában keresendő. Ez az agyterület felelős többek között a szorongásért, a félelemért és az éberségi állapot fenntartásáért. Huberman egy másik beszélgetésben (a Mark Bell’s Power Project podcastben) elmagyarázta: az oldalirányú szemmozgás csökkenti az amygdala aktivitását, ami aztán az elalváshoz vezet.

Így alkalmazd esténként, lépésről lépésre

• Feküdj le, ne nyúlj a telefonodért.
• Csukd be a szemed, és figyelj a légzésedre.
• Lélegezz lassan, a kilégzés legyen hosszabb, mint a belégzés.
• Közben finoman mozgasd a szemed balra és jobbra 10–30 másodpercig.
• Ha nem alszol el azonnal, ismételd meg.

Az alvás nem luxus 

Kutatások szerint a felnőttek közel egyharmada rosszul alszik, ami hosszú távon a memóriától kezdve a hangulaton át az anyagcseréig szinte mindenre hatással lehet. Az alváshiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem növeli a szorongást, rontja a koncentrációt és a stressztűrést is.

Egyszerű, de nagyszerű

Huberman tanácsa éppen ezért nem csupán egy gyors megoldás egy nyugtalan éjszakára, hanem egy egyszerű eszköz arra, hogy jobban együttműködjünk a saját idegrendszerünkkel. Lehet, hogy elsőre úgy hangzik, mintha egy horoszkópokat olvasó nagynéni ajánlotta volna, de a módszer mögött kemény idegtudomány áll. Néha pedig, bármennyire különös is, de a legegyszerűbb megoldások a leghatékonyabbak. 

(via)