Elképesztő – ez az egyszerű szokás lehet a fiatalság záloga

A fiatalság záloga nemcsak a rendszeres mozgásban és a tudatos táplálkozásban rejlik. 

Persze ezek nagyon fontosak, ugyanakkor az egészséges élethez elengedhetetlenül fontos a minőségi, pihentető alvás. Sőt, egy közelmúltbeli kutatás azt is bebizonyította, hogy a 7-9 órányi alvás nemcsak az egészségünkre nézve lényeges, de arra is hatással lehet, hány évesnek érezzük magunkat. Vagyis röviden, a fiatalság záloga a minőségi alvásban lehet keresendő. 

A kutatás részletei 

A Stockholmi Egyetem kutatócsoportja – élén Leonie Balter pszichológussal – arra volt kíváncsi, hogy az alvásmennyiség befolyásolja-e, hány évesnek érezzük magunkat. A kutatók 429, 18 és 70 év közötti résztvevőt kérdeztek meg arról,

• hány évesnek érzik magukat,
• hány éjszakát töltöttek nyugtalanul az elmúlt hónapban,
• és milyen mértékben érezték magukat álmosnak a vizsgálat idején.

Az eredmények lenyűgözőek voltak, ugyanis a beszámolók alapján azok, akik rendszeresen átaludták az éjszakát, átlagosan közel hat évvel fiatalabbnak érezték magukat, mint a valódi életkoruk.

Minden egyes rosszul aludt éjszaka viszont érezhetően „öregítette” az embereket, mivel résztvevők ilyenkor átlagosan 0,2 évvel idősebbnek érezték magukat.

Látványos különbségek 

Korábbi tanulmányok egyébként már utaltak arra, hogy a rossz alvásminőség miatt az emberek idősebbnek látják magukat. Az új kutatás viszont azt is megmutatta, hogy ez az összefüggés kétirányú: a friss, kipihent test és elme nemcsak jobban működik, de fiatalabbnak is „érzi magát”. Amikor a tudósok szándékosan megvonták az alvást a résztvevőktől, majd később engedték őket 9 órát pihenni, látványos különbséget tapasztaltak. Azok, akik eleget aludtak, átlagosan 4 évvel fiatalabbnak érezték magukat, míg a kialvatlanok akár 6 évvel idősebbnek is.

A kutatás rávilágított, hogy a fáradtságérzet közvetlenül befolyásolja az önképünket: amikor kimerültek vagyunk, az agyunk öregebbnek „látja” a testünket, amikor viszont kipihentek vagyunk, automatikusan fiatalabbnak érezzük magunkat.

A jó alvás hatása túlmutat az éjszakán

A szakértők szerint a rendszeres, mély alvás nemcsak a fiatalságérzetet, hanem a mindennapi teljesítményt, a mentális egészséget és a fizikai regenerációt is támogatja. Az alváshiány ezzel szemben fokozza a stresszt, rontja a koncentrációt és hosszú távon a szervezet öregedését is gyorsíthatja.

Ha valaki tartósan keveset alszik, az agy és a test biológiai órája eltolódik, és a sejtek regenerációs képessége is romlik

– áll a tanulmányban.

Hatékony fiatalságmegőrző 

A kutatók szerint éppen ezért az alvás az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb fiatalságmegőrző eszköz. Egy-egy kimaradt éjszaka persze még nem a világ vége, de a tartós alváshiány éveket „öregíthet” rajtunk, testileg és mentálisan egyaránt.

A jó hír? Minden éjszaka lehetőséget ad az újrakezdésre. Ha tudatosan figyelsz arra, hogy lefekvés előtt kikapcsold a képernyőket, kerüld a késő esti kávét, és nyugodt, sötét környezetet teremtesz, azt a tested hosszú távon biztos, hogy meghálálja.

(via)