3 mindennapi szokás, ami megbetegítheti a bélrendszert

A bélrendszer az egyik legfontosabb belső szerv, amire különös figyelmet kell fordítani

A bélrendszer az emésztőrendszer fontos részét képezi – két fő részből áll, vékonybélből és a vastagbélből. Ha bármelyik rész is megbetegszik, felborulhat az emésztés és a tápanyagok sem szívódnak fel kellőképpen. Az orvostudomány egy ideje különös figyelmet szentel erre a részre, és erre nyomós okuk van.

Fontos munkát lát el a szervezetben

A beleknek nagyon sokat köszönhetünk, amiről talán nem is tudunk elegendő információt: segítenek megemészteni az ételeket, megfékezni a gyulladásokat és energiával látnak el. Janelle Connell dietetikus értekezése szerint egy bélrendszer akkor egészséges, ha fájdalom-, vagy egyéb mellékhatások nélkül tudunk változatosan, teljes értékű ételeket fogyasztani, az emésztésünk jól működik, illetve energikusnak érezzük magunkat. Azt is mondja a szakember, hogy sok esetben az emberek nem hálálják meg a bélrendszer munkáját, és olyan szokásokat eszközölnek az életükbe, amivel ellene mennek, amiből az következik, hogy meg is betegítik magukat. De mi az, amiről mielőbb le kellene szokni?

Fokozott stresszhatások

A bél és az agy kapcsolatáról is egyre többet hallhattunk mostanában, ami annyit jelent, ha sokat idegeskedünk, az az emésztőszervekre is kihat, mégpedig negatívan.

A stresszhormonok, mint például a kortizol, közvetlenül befolyásolják a bél-agy tengelyt, lassítva az emésztést, megváltoztatva a bélmozgást, ami nemcsak kellemetlen érzést okozhat, hanem a bélben lévő baktériumok összetételét is átírja. A kezeletlen krónikus stressz növelheti a bélfalak permeabilitását (áteresztő bél), ami fokozott gyulladást válthat ki nemcsak a bélben, hanem az egész testben

– mondja a szakember. Ha fokozott stressznek vagyunk kitéve, mindenképpen változtassunk az életmódunkon, mert a mentális egészség az egész szervezetünkre kihat. Érdemes többet mozogni, jógázni, meditálni, és minél több élvezetes programot beiktatni a mindennapokba.

Rendszertelen/kevés alvás

A minőségi alvás nemcsak azért fontos, hogy ne legyünk nyúzottak és ne kelljen különböző bőrproblémákkal küzdenünk, hanem azért is, mert a rossz alvás a bélrendszert is megbetegítheti. Ha keveset pihenünk, csökkenek a hasznos baktériumok és a károsak veszik át a helyüket, tehát a bélrendszer sebezhető válik. Érdemes kialakítani egy alvási rutint, ami annyit jelent, hogy ugyanabban az időben térünk nyugovóra és reggel is ugyanakkor kelünk – elalvás előtt kerüljük a kék fényt, ezért inkább olvassunk a telefon és a tévé helyett.

Egyhangú étkezés

Egyszerűnek tűnhet mindig ugyanazt az ételt fogyasztani, de ezzel is szabotáljuk a bélrendszer fontos munkáját. „Ha nem változatosan étkezünk (még akkor is, ha egészségesek) korlátozzuk a tápanyag-diverzitásunkat” – mondja Maggie Moon dietetikus, aki azt javasolja, hogy inkább növényi ételek között válogassunk. Érdemes hetente egyszer egy újféle zöldséget és gyümölcsöt kóstolni, hátha valamelyik felkerülhet az étlapunkra. A csicsóka, a hagymafélék, a banán (kissé éretlenebb állapotban), az alma és az áfonya is táplálják a jótékony baktériumokat, a gyömbér és a kamilla pedig nyugtatja a beleket. Érdemes a fermentált élelmiszereket is felvenni a listára a probiotikus hatás érdekében. 

via