Kate Bosworth elégedetlen a fenekével

„Világ életemben a hastáncosnők gömbölyű fenekéről álmodoztam – miközben az enyém lapos“, kesereg a Superman viszatér sztárja. Az Elle-nek jó híre van számára és mindazoknak, akik elégdetlenek az alakjukkal: a magazin júliusi lapszámában található tökéletesen személyre szabott program segítségével az álom alkat megvalósíthatóvá válik.

„Világ életemben a hastáncosnők gömbölyű fenekéről álmodoztam – miközben az enyém lapos“, kesereg a Superman viszatér sztárja. Az Elle-nek most jó híre van számára és mindazok számára, akik elégdetlenek az alakjukkal: a magazin júliusi lapszámában található tökéletesen személyre szabott program segítségével az álom alkat megvalósíthatóvá válik.

Igen, lehetséges változtatni a gyenge pontunkon, lefaragni egy méretet a derekunkból vagy a túl vastagnak érzett combunkból – állítja Fréderic Vaché francia edző, aki évek óta foglalkozik azzal, hogy a divatvilág sztárjainak az alakját tökéletesítse, most pedig az Elle-olvasóknak segít, méghozzá a amagazin júliusi számában az Ideális test hozott anyagból című cikkben, hogy még csinosabbak legyenek. Azt nem állítja, hogy radikálisan meg lehet változtatni egy ember alkatát: egy Beyoncé-típusból soha nem lesz Keira Knightley. Azt sem mondja, hogy a változáshoz nincs szükség erőfeszítésre, és azt sem, hogy mindez két hét alatt megvalósítható. De ha valaki nagyon motivált és kitartó, akkor igenis változtathat az alakján.

Vegyük például Kate Bosworth-öt. Az ilyen testalkatra gyakran ráerősít az ülő életmód, amitől a nagy fenékizmok elveszítik a feszességüket.

Az általános megoldás Dinamikus gyakorlatok lehetőleg súlyzóval (2 kg körül), hogy láthatóvá tegyük a nagy fenékizmot.

A testalkat erényei Vékony láb és elég szabályos testalkat, ami ritkán hízik el. Előny még, hogy gyorsan lehet látványos eredményt elérni.

A személyes gyakorlat Emelkedőn gyaloglás heti két órán keresztül. A sarkunkat határozottan tegyük a földre. Edzőteremben váltogassuk a gyors gyaloglást (futópadon) és a gépen végzett izomgyakorlatokat.

A legfontosabb trükkök: Kettesével vegyük a lépcsőfokokat, amikor csak lehetséges. Minden étkezésnél próbáljunk sok fehérjét enni, ami a legjobban táplálja az izmokat, például sajtot reggelihez, húst vagy halat délben, növényi fehérjéket este.

A személyre szabott testgyakorlatok

Az első gyakorlat egyszerre edzi a fenék- és a combizmokat. A második elsősorban a nagy fenékizmot edzi, méghozzá igen intenzíven, mert a támasztó láb tartja az egész test súlyát. Folyamatos mozgást végezzünk.

1. gyakorlat: szumóguggolás • Álljunk guggolásba, a súlyunk legyen minél hátrébb, a hátunk legyen egyenes, a kezünken tartsunk egy 1,5 literes teli vizesüveget. • Fújjuk ki a levegőt, miközben nagy lendülettel kiegyenesedünk. A kezünket vigyük a fejünk fölé, a hasunkat húzzuk be. Vigyázzunk, hogy a karunk maradjon nyújtva. Amikor visszatérünk a kiinduló helyzetbe, lélegezzünk be, és lassítsuk egy kicsit a mozgást. • 3-szor 30 ismétlést csináljunk

2. gyakorlat: „jó reggelt“ mérleg • Álljunk egyenesen, támaszkodjunk a bal lábunkra. A jobbat tegyük ki hátra, két kinyújtott kezünk között pedig tartsunk egy teli vizesüveget vízszintesen. • Belégzés közben hajoljunk előre, közben tartsuk meg a tarkó–hát–láb egyenes vonalát. A tartó láb egész kicsit lehet behajlítva. Tartsuk meg ezt a testtartást 3-5 másodpercig, majd egyenesedjünk fel, miközben kilégzést végzünk. • 3-szor 10 ismétlést csináljunk