A repüléstől való félelem: ez a 3 meditációs gyakorlat segíthet megnyugodni

A meditáció a repüléstől való félelem leküzdésében is segíthet. 

Repülni statisztikai szempontból sokkal biztonságosabb, mint autóval közlekedni, de mégis sokszor ezt teljesen máshogy érezzük. Ha te is szorongsz repülés közben, de szeretnél nyugodtabban utazni, akkor a meditáció hatékony eszköz lehet. A meditáció ugyanis segít megnyugtatni az idegrendszert, csökkenti a stresszt, valamint eltereli a figyelmet a félelmet keltő gondolatokról. Összeállításunkban most mutatunk 3 gyakorlatot, ami mindenképpen hasznos lehet, ha téged is félelemmel tölt el a repülés. 

Úton a reptérre

Már a reptérre vezető úton is sokan érzik a feszkót: a gondolatok a közelgő repülés körül forognak, a szívverés pedig felgyorsul. Ha nem te vezetsz odafele, akkor használd ki az időd egy nyugtató vizualizációra. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy nyugodtan megérkezel a reptérre. Lásd magad, amint mosolyogva becsekkolsz, átmész a biztonsági ellenőrzésen, majd a kapu felé sétálsz. Nyugodtan hozzáadhatsz az elképzeléshez néhány apró részletet is: mondjuk, hogy egy finom kávét tartasz a kezedben. A pozitív kép beépítése átprogramozz az elméd, a félelem pedig minimalizálódik. 

Felszálláskor

Sokak számára a felszállás a legnehezebb. A hajtóművek hangja, a gyorsulás, majd a hirtelen elemelkedés a talajtól pánikot válthat. Ilyenkor a figyelem elterelés lehet a kulcs. Tedd fel a fülhallgatód, és indíts el egy kifejezetten a repülés alatti szorongásra készült, vezetett meditációt. Ez a nyugtató hang segíthet végigvezetni a pillanaton, segíthet ellazulni. Ha nincs nálad füles, akkor csukott szemmel ismételgetheted magadban a mantrát, hogy „Biztonságban vagyok. Nyugodt vagyok. Ellazult vagyok.”. A folyamatos ismétlés leköti az elmét, és megakadályozza, hogy a félelem átvegye az irányítást. 

Repülés közben   

A feszültség persze a levegőben is folytatódhat, főleg ha jön egy-egy turbulencia. A gondolatok ilyenkor könnyen elkalandoznak veszélyesebb irányba. Ha ez történik veled is, akkor próbálj ki egy egyszerű mantra-meditációt. Csukd be a szemed, lélegezz mélyen, majd belégzés közben mondogasd magadban, hogy „Biztonságban vagyok.” Kilégzéskor pedig, hogy „Nyugodt vagyok.” Ismételgesd néhány percig, figyeld meg, ahogy a tested ellazul. Ha elkalandozik a figyelmed, próbáld visszaterelni a mantrára. Minél többször gyakorlod, annál hatékonyabb lesz.

(via)