Meditációval a szorongás ellen: íme a légzőgyakorlat, ami segíthet megnyugodni

A meditáció a szorongás kezelésében is óriási segítség lehet. 

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy megtaláld a belső békéd, ráadásul, ha erősen szorongó típus vagy, akkor is nagyon hasznos lehet rendszeresen gyakorolnod. Bár a meditáció alapból a ki és a belégzés egyensúlyára, harmóniájára épít, de vannak olyan célzott légzőgyakorlatok, amik kimondottan a szorongásos helyzetekben jöhetnek jól. 

Ezért fontosak a légzőgyakorlatok 

A tudatos légzőgyakorlatokkal aktiválhatod az idegrendszered paraszimpatikus részét. Ez az a terület, amelyik a nyugalom és az ellazulás érzéséért felelős. Amikor aktiválódik, akkor a pulzus lelassul, az izmok ellazulnak, az elme pedig tisztábbá válik. Ha pedig rendszeresen alkalmazod a különböző légzési technikákat, akkor jobban szabályozhatod a szorongásod is. 

Kapálabháti – Légzéstechnika a nagyobb belsős stabilitás érdekében 

A kapálabháti másnéven a tűz lehelete, a hatha jóga légzéstechnikája. A technika gondoskodik arról, hogy a szervezet gyorsabban tudjon alkalmazkodni a stresszes helyzetekhez, amik alól sajnos néha nem lehet elmenekülni. A kapálabháti optimalizálja a pulzust, így szív rugalmasabban képes reagálni a stresszre, emellett a módszer az elfojtott érzelmeket is képes felszínre hozni, segít a tudatos feldolgozásban. 

Így csináld 

Először is ülj egyenesen és lazítsd el a vállaid. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, töltsd meg levegővel a tüdőt. A kapálabháti gyakorlatot kezd úgy, hogy erőteljes, rövid lökésekkel az orrodon keresztül lélegezz ki, miközben aktívan megfeszíted a hasizmokat. A gyakorlat lényege, hogy gyors egymásutánban történik a ki és belégzések sorozata, amiket hosszabb légzésvisszatartás követ. A kilégzés során a hasizmokat hirtelen húz be, a rekeszizmot nyomd fel, a levegőt pedig préseld ki a tüdődből. A belégzés alkalmával viszont a hasizmok ernyedtek maradnak, eközben hagyd, hogy a tüdő friss levegővel töltődjön fel. A kilégzések célszerűen legyenek rövidek, de aktívak, jól hallhatóak, a belégzések pedig valamivel hosszabbak, passzívak és csendesek. A gyakorlást kezd kicsiben, először csak mondjuk 3 körrel, mindegyikben nagyjából 15-20 pumpálással, majd ezt emeled fokozatosan. Ez a technika kezdetben intenzív lehet, de idővel könnyebbé válik. A módszer helyes alkalmazás mellett segíthet kitisztítani a fejed, és visszanyerni az uralmat az érzéseid felett. 

Ezt a lépésről lépésre videót azért nézd meg: 

(via)