5 finom jel, hogy nem csak stresszes vagy, hanem érzelmileg teljesen kimerült

Az érzelmi kimerültség gyakran hosszabb ideig tartó nyomás, túlterheltség vagy folyamatos készenléti állapot következménye. 

Időnként mindenkinek lehetnek nehezebb napjai. Hiszen előfordul, hogy túl sok a munka, egymást érik a határidők, otthon is sok a teendő, te pedig úgy érzed, egyszerűen nincs mindenre elég idő. Az ezzel járó stressz önmagában is megterhelő lehet, azonban van egy pont, amin túl már nem csak átmeneti feszültségről, hanem teljes érzelmi kimerültségről beszélünk. Összeállításunkban most mutatunk 6 jelet, amely arra utalhat, hogy nem egyszerűen stresszes vagy, hanem érzelmileg is teljesen lemerültél.

Szokatlanul türelmetlen és ingerlékeny vagy

Az érzelmi kimerültség egyik leggyakoribb jele, hogy sokkal könnyebben felkapod a vizet, mint korábban. Olyan dolgok is idegesíthetnek, amiket amúgy máskor gond nélkül kezelni szoktál. Ilyenkor nem feltétlenül arról van szó, hogy hirtelen rosszabb természetű lettél, sokkal inkább arról, hogy az idegrendszered túlterhelt, és már nincs elég kapacitásod türelmesen reagálni. Amikor valaki tartósan stressz alatt áll, kevésbé tud rugalmasan alkalmazkodni a váratlan helyzetekhez, ezért a legkisebb plusz teher is túl soknak érződhet. Ezzel összefüggésben az is árulkodó lehet, ha egyébként gyakran megbánod, ahogyan utólag reagáltál. 

Nehezen koncentrálsz, és egyre több hibát ejtesz

Ha érzelmileg kimerült vagy, a figyelmed is széteshet. Megeshet, hogy újra és újra el kell olvasnod ugyanazt a mondatot, vagy elfelejted, miért mentél be egy szobába, de az is lehet, hogy nehezebben tudod követni a beszélgetéseket, sőt a feladatok megszakítás nélküli véghez vitele is nehézségeket okozhat. Ez különösen frusztráló lehet, ha amúgy korábban hatékonyan és összeszedetten dolgoztál, a koncentráció romlása ráadásul növelheti a hibázás lehetőségét is

Nem tudsz rendesen aludni

Elsőre logikusnak tűnne, hogy ha kimerült vagy, akkor biztosan mélyebben is alszol. Az érzelmi kimerültség azonban gyakran pont az ellenkezőjét okozza. Lehet, hogy este nagyon fáradtan fekszel le, de mégsem tudsz elaludni, de az is előfordulhat, hogy hajnalban felriadsz, forgolódsz, vagy úgy ébredsz reggel, mintha semmit sem pihentél volna. A rossz alvás ráadásul ördögi kört indíthat el: minél kevesebbet pihensz, annál ingerlékenyebb, érzékenyebb és szétszórtabb leszel másnap. Ettől még nehezebb helytállni, a stressz tovább nő, este pedig újra nehéz kikapcsolni. Ha ez tartósan fennáll, mindenképpen érdemes komolyan venni a problémát. 

Megváltoznak az étkezési szokásaid

Az érzelmi kimerültség a test jelzésein keresztül is megmutatkozhat, az étvágy megváltozása például árulkodó lehet. Van, aki ilyenkor alig tud enni, mert a stressz összeszorítja a gyomrát, míg mások éppen ellenkezőleg: sokkal gyakrabban nyúlnak édesség, sós nassolnivaló vagy gyorsan elérhető kényelmi ételek után. 

Állandó testi panaszaid vannak

Az érzelmi kimerültség nemcsak fejben létezik. A test nagyon gyakran jelzi, ha túl sokáig voltál feszültség alatt. Megjelenhet fejfájás, hát- vagy vállfájdalom, izomfeszülés, gyomorpanasz, mellkasi szorítás, szédülés vagy általános gyengeségérzet. Sokan ilyenkor csak a fizikai tüneteket próbálják kezelni, pedig a háttérben gyakran lelki és idegrendszeri túlterhelés is állhat. A tartós stressz hatására a test folyamatos készenléti állapotban működik, az izmok megfeszülnek, az emésztés megváltozhat, a fej pedig szinte állandó nyomás alatt lehet.

Mit tehetsz, ha magadra ismertél?

Az első lépés az, hogy nem bagatellizálod el, amit érzel. Nem kell megvárnod, amíg teljesen összeomlasz ahhoz, hogy pihenést, segítséget vagy változást engedj meg magadnak. Néha már az is sokat számít, ha csökkented a terhelést, nemet mondasz néhány plusz feladatra, több alvást engedsz magadnak, vagy tudatosan beiktatsz napi 20 perc valódi csendet. A legfontosabb, hogy ne tekintsd normálisnak az állandó kimerültséget, hiszen a tested és az elméd nem végtelen erőforrás. Ha jeleznek, érdemes meghallani őket, mielőtt még nagyobb árat kellene fizetned a folyamatos túlterhelésért. 

(via)