5 gyakori téli szokás, ami titokban stresszel

Télen észrevétlenül is utolérhet minket a stressz. 

A tél sokak számára a pihenés és a bekuckózás időszaka, mégis rengetegen tapasztalnak ilyenkor fokozott szorongást, stressz, levertséget és kimerültséget. Ennek nem csak az időjárás vagy a korai sötétedés az oka, hanem bizonyos mindennapi szokások is okozhatják a bajt, olyan szokások, amik észrevétlenül ugyan, de a mentális egészségünk ellen dolgoznak. 

Túl sok idő a négy fal között

Hidegben teljesen érthető, ha kevesebbet mozdulunk ki, de a napfény hiánya és az elszigeteltség könnyen felerősítheti a szorongó gondolatokat. A szakértők szerint a rövidebb nappalok felboríthatják a biológiai ritmust, ami hatással van a hangulatra és az alvásra is. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ebben az időszakban is töltsünk némi időt a friss levegőn: már az is számít, ha csak napközben pár perce kimész, sétálsz egyet a ház körül. Hidd el, ez nagyon feltölt majd, és tutira kevesebb lesz a stresszes pillanat. 

Megnövekedett képernyőidő

Télen könnyű belecsúszni a végtelen görgetésbe, sorozatmaratonokba vagy hírfogyasztásba. Bár ezek elsőre kikapcsolnak, hosszabb távon mentálisan kimerítők lehetnek, és összehasonlítgatáshoz, túlgondoláshoz vezethetnek. Szóval mindenképpen érdemes tudatosan határt szabni a képernyőidőnek, lefekvés előtt például már nem célszerű görgetni, de jó ötlet lehet reggelente, ébredés után sem azonnal a telefonodért nyúlni. 

Felborult alvási ritmus

A korai sötétedés és a kevesebb természetes fény miatt sokaknál összecsúszik az alvás, később fekszenek le, rosszabbul pihennek. Ez stresszjelzésként hat a szervezetre, amit gyakran koffeinnel próbálunk ellensúlyozni, ami viszont tovább fokozhatja a szorongást.

Lemondott programok, elmaradó találkozások

Télen könnyebb lemondani terveket: „hideg van”, „sötét van”, „inkább otthon maradok”. Ha ez rendszeressé válik, az elszigetelődéshez vezethet, ami bizonyítottan rontja a hangulatot és növeli a stresszt. Persze nem kell minden progira igent mondani, de néhány találkozás nagyon sokat segíthet a mentális állapoton. 

Túlzott önkritika és kevés önmagunkkal szembeni türelem

Az év eleje gyakran tele van elvárásokkal: új szokások, célok, „jobb én”. Télen azonban természetes, ha kevesebb az energiánk. Az állandó önostorozás viszont felerősíti a szorongást, ahelyett hogy motiválna. 

A tél önmagában is megterhelő lehet az idegrendszer számára. Ha ehhez még olyan szokások is társulnak, amelyek kevesebb fényt, mozgást, kapcsolódást és pihenést jelentenek, a stressz szinte észrevétlenül felhalmozódik. Apró változtatásokkal azonban sokat tehetsz azért, hogy könnyebben átvészeld ezt az időszakot...a jó hír pedig, hogy már vészesen közeleg a tavasz, reméljük az évszakváltás az igazi jó időt is meghozza magával. 

(via)