Ez történik az agyaddal, ha 30 napra teljesen elengeded a közösségi médiát

A közösségi média ma már az életünk szerves része. 

Ha most te is megnéznéd, mennyi pontosan a képernyőidőt, akkor valószínűleg nagyon megdöbbennél. Napi szinten hosszú órákat töltünk el azzal, hogy egyik videót vagy posztot görgetjük egymás után a közösségi médiában, néha pedig észre sem vesszük, mennyi időnk ment el így feleslegesen. A baj az, hogy nem csak az értékes időnket pazaroljuk, hanem az agyunkat is állandó ingereknek tesszük ki. Na, de mi történne akkor, ha egyszerűen azt mondanánk, hogy 30 napra kicsekkolunk? A szakértők szerint már 30 nap is elég lehet ahhoz, hogy az agy működésében és a közérzetünkben is észrevehető változások induljanak el.

Miért függünk a közösségi médiától? 

Erre alapvetően elég egyszerű a válasz: azért mert a jutalmazó rendszerünket tartja állandó kontroll alatt. Sosem tudjuk, mikor érkezik egy új like, üzenet vagy komment, ez a kiszámíthatatlanság pedig arra ösztönöz minket, hogy újra és újra ránézzünk, mi is történik az oldalainkon. Amennyiben valami pozitívra leszünk figyelmesek, azaz kapunk mondjuk egy fotónkra tíz-húsz új lájkot, akkor az agy dopaminnal reagál erre, de nem elsősorban azért, mert annyira jó maga az élmény, hanem azért, mert számít rá, hogy valami jutalom következik. Vagyis a közösségi média nemcsak leköt, hanem arra is megtanítja az agyat, hogy állandó stimulációt várjon.

Egy idő után azonban pontosan emiatt sokkal nehezebb lehet figyelni bármi másra, ami ne mad ugyanilyen gyors visszajelzést. A lassabb, csendesebb tevékenységek, mint mondjuk az olvasás vagy akár egyszerűen a semmittevés hirtelen unalmasabbnak tűnhetnek. 

30 napos detox 

A pszichológusok szerint éppen ezért érdemes lehet néha egy kicsit kicsekkolni ebből a mókuskerékből. A szakemberek szerint már egy 30 napos szünet is látványos eredményeket hozhat. Mint mondják, a folyamatos impulzusok hiányában gyengül az a reflex, hogy minden üres pillanatban automatikusan a telefonért nyúljunk. Bár 30 nap nem feltétlenül elég ahhoz, hogy valaki teljesen új kapcsolatot alakítson ki a közösségi médiával, arra igen, hogy megérezze: milyen nélküle lenni.

A koncentráció 

Az egyik első változás jellemzően a koncentrációban jelenik meg. Ha a figyelmedet nem szakítják meg folyton értesítések, új tartalmak és villámgyors váltások, az agyad lassan visszaszokik a tartósabb jelenléthez. Több szakértő szerint a közösségi média széttördeli a figyelmet, és hozzászoktat a rövid, kapkodó fókuszhoz. Ha ezt kiveszed a rendszerből, az elmélyülés ismét könnyebbé válhat, és kevésbé leszel szellemileg kimerült a nap végére.

Jobb alvás

Sokan már az első egy-két hétben jobban alszanak. Ennek egyik oka nagyon egyszerű: kevesebb a késő esti görgetés. Ha az ágyban fekve már nem a végtelen tartalomfolyamot nézed, az idegrendszered is könnyebben kapcsol le. A szakértők szerint a jobb alvás az egyik leggyorsabban érzékelhető pozitív változás, és ezzel együtt a nappali feszültség is csökkenhet.

Viszlát szorongás! 

Mindezek mellett a szorongás mérséklődése is gyakori tapasztalat. A közösségi média nem csak információt ad, hanem állandó összehasonlításra is késztet. Mások örömei, sikerei, szépsége, teljesítménye, vagy épp a világ folyamatosan zúduló drámai hírei mind ott vannak előttünk, és akkor is hatnak ránk, ha nem tudatosítjuk. Ha ez a zaj eltűnik, sokan tisztábban kezdik hallani a saját gondolataikat. 

Idő

A közösségi médiás szünet másik meglepő hozadéka az idő. Sokan csak akkor döbbennek rá, mennyi órát visz el a napi görgetés, amikor egyszerűen abbahagyják. A felszabaduló időből gyakran lesz alvás, pihenés, valódi beszélgetés, vagy éppen olyan régi hobbi, amelyre addig valahogy sosem jutott energia. Az agy eközben lassan megtanulja, hogy az offline tevékenységek is lehetnek jutalmazók, nemcsak az azonnali digitális impulzusok.

Hogyan tovább? 

A 30 nap letelte után azonban jön az igazán nehéz rész: hogyan tovább? A szakértők szerint sokan azonnal visszacsúsznak a régi rutinba, ha nem építenek helyette új szokásokat. Éppen ezért a szünet akkor a leghasznosabb, ha nem pusztán megvonásként tekintesz rá, hanem lehetőségként arra, hogy másképp oszd be a figyelmedet. Segíthet, ha kikapcsolod az értesítéseket, leveszed az appokat a főképernyőről, időkorlátot állítasz be, vagy egyszerűen másik szobába teszed a telefonodat, amikor dolgoznál vagy pihennél.

A lényeg nem feltétlenül az, hogy örökre száműzd a közösségi médiát. Inkább az, hogy ne az legyen az alapértelmezett válaszod minden üres percre.

(via)