Egy kutatás állítja, ha ezt megcsinálod a telefonodon boldogabb és nyugodtabb lehetsz

Egyre többen érzik úgy, hogy túl sok időt töltenek a telefonjukon. 

Az állandó online jelenlét gyakorlatilag a mindennapjaink részévé vált, sokáig pedig talán fel sem ismerjük, mentálisan mennyire megterhelő, ha folyamatosan pittyeg a telefonunk. Pedig az állandó értesítések és a közösségi média görgetése igenis óriási frusztrációt válthat ki, éppen ezért néha nem árt egy kicsit lekapcsolódni erről a világról. A témával az utóbbi időben egyre több kutatás is foglalkozik, egy friss tanulmányban például most arról értekeznek a szakemberek, miért hasznos dolog néha kilőni a netet a készülékünkön. 

Az a bizonyos függés

Persze, tudjuk, a modernt élet szinte elképzelhetetlen okostelefon nélkül. Ezek az eszközök egyszerre működnek kommunikációs eszközként, fényképezőgépként, navigációs rendszerként és szórakoztató platformként, de a kutatások szerint sokan már túlzottan is függnek tőlük: egyes felmérések szerint naponta átlagosan több mint 200 alkalommal vesszük kézbe a telefonunkat, és akár heti 35 órát is eltölthetünk a képernyő előtt, ami rengeteg. 

Nem a telefon a baj, hanem...

A problémát egyébként alapvetően nem a telefon jelenti, hanem az állandó internetkapcsolat. A közösségi média, az online játékok, a folyamatos értesítések és a végtelen görgetés mind-mind dopaminlöketet adnak az agynak, emiatt pedig nehéz lehet letenni a készüléket. Egy friss kutatás éppen ezért most azt vizsgálta, mi történik akkor, ha ideiglenesen megszüntetjük ezt a folyamatos online kapcsolatot. A vizsgálat során 467 résztvevőt kértek meg arra, hogy egy alkalmazás segítségével két hétre kapcsolják ki a telefonjuk mobilinternetét.

Érdekes eredmények

A résztvevők közül mindössze körülbelül 25 százalék tudta teljes mértékben betartani a szabályt, ám a kutatók számára ez sem számított kudarcnak. A tanulmány egyik legérdekesebb eredménye ugyanis az volt, hogy még azok is tapasztaltak pozitív változásokat, akik nem tudták teljesen kikapcsolni az internetet. A kutatás adatai szerint a résztvevők 91 százaléka számolt be legalább egy kedvező hatásról, ezek közé tartozott a jobb közérzet, a koncentráció javulása és az általános mentális egészség erősödése.

A mentális állapot javulása

Más vizsgálatok is hasonló következtetésekre jutottak. Egy 2025-ben publikált kutatás például azt mutatta ki, hogy már egyhetes közösségimédia-szünet is mérhető hatással lehet a mentális állapotra. A résztvevők körében a szorongás tünetei 16,1 százalékkal, a depresszió jelei 24,8 százalékkal, az álmatlanság pedig 14,5 százalékkal csökkent.

Kell a detox

A szakértők szerint a digitális detox egyik legnagyobb előnye, hogy segít újra megtalálni az egyensúlyt az online és az offline világ között. Allison Devlin terapeuta szerint a technológia használatának tudatos korlátozása sok ember mentális és érzelmi állapotát javíthatja. Bár a telefon ma már egyszerre tölti be a számítógép, a kamera és a kommunikációs eszköz szerepét, ez nem jelenti azt, hogy minden funkcióját folyamatosan használni kell. A szakemberek szerint már az is sokat segíthet, ha tudatos határokat szabunk. Ilyen lehet például az, ha csak bizonyos időszakokban nézzük meg a közösségi médiát, vagy ha a hétvégéket részben digitális szünetként kezeljük, hiszen már egy rövid internetmentes időszak is segíthet abban, hogy mentálisan frissebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

(via)