Mutatjuk, ezt teszi a szervezeteddel az óraátállítás – így készülhetsz fel rá

Közeleg az óraátállítás időpontja. 

Ahogyan azt már itt, az ELLE oldalán is megírtuk, hamarosan elérkezik az óraátállítás ideje. A nyári időszámításról egész pontosan október 26-án, vasárnap hajnalban térünk át a régire, ekkor kell az órákat hajnali 3 óráról 2 órára visszatekerni. Bár úgy tűnhet itt nyerünk egy órát, mégis ez a röpke óra óriási hatással lehet a testedre. Összeállításunkban most megmutatjuk, biológiai értelemben milyen következményei lehetne az időmérő eszközök visszaállításának. 

Minden borul 

A szervezetünk egy belső biológiai órához, az ún. cirkadián ritmushoz igazodik, ami szabályozza, mikor érezzük magunkat ébernek vagy álmosnak. Amikor az órát visszaállítjuk, akkor ez az egyensúly megborul: a nap korábban kel, hamarabb sötéted, a testünk pedig még a régi időhöz igazodik. Bár papíron a téli időszámításra való átállás során nyerünk egy órát, gyakorlatban ez sokaknál alvásmegbillenést, végső soron pedig reggeli fáradtságot eredményez. 

Hangulatingadozás és koncentrációs zavar 

A téli időszámítás első napjaiban éppen ezért nem véletlen, hogy sokan úgy érzik, képtelenek kipihenni magukat. Viszont nyugi, alapvetően ez teljesen normális, hiszen a szerveznek szüksége van néhány napra ahhoz, hogy újrakalibrálja saját magát. Persze az bosszantó lehet, ha menet közben hangulatingadozások, koncentrációs nehézségek és levertség kísérik a napot, viszont ha megpróbálsz tudatosan felkészülni, akkor könnyebb lehet az átállás. 

Így készülhetsz fel az óraátállításra 

• Először is, adj időt a testednek. Az átállás előtt pár nappal feküdj le és kelj naponta 10–15 perccel később, így a szervezeted fokozatosan hozzászokik az új ritmushoz.
• Reggelente, amint lehet menj ki a szabadba, vagy engedd be a lakásba a természetes fényt. Ez ugyanis jelzi a testednek, hogy elindult a nap, így már az átállás előtt újraszinkronizálhatod a biológiai órád.
• Esténként csökkentsd a mesterséges fényt: a telefon, a számítógép és a tévé kék fénye gátolja a melatonin termelést. Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki a kijelzőket, és teremts nyugodt, sötét környezetet.
• Maradj aktív: a rendszeres mozgás – akár napi félóra séta is – segíti a hormonháztartás egyensúlyát és a pihentető alvást.

Kétségtelen, a téli időszámítás visszatérése nemcsak a napirendünket, hanem a szervezetünk működését is befolyásolja. Bár „nyerünk” egy óra alvást, a korai sötétedés és a megváltozott fényviszonyok miatt a testünknek időre van szüksége, hogy újra egyensúlyba kerüljön. A fenti tippek tudatos beépítésével azonban megkönnyítheted a saját dolgod, így az óraátállítás jó eséllyel nem jár majd komoly nehézségekkel. 

Érdekel az óraátállítás rövid története? Erről ebben a cikkünkben írtunk részletesebben. 

(via)