Mit tehetsz az óraátállítás előtt, hogy a szervezeted könnyebben alkalmazkodjon? Itt vannak a legjobb tippek

Már csak pár nap és jön az óraátállítás. 

A nyári időszámításra való átállás sokak számára csupán annyit jelent, hogy egy órával előre kell tekerni az órákat, a szakértők szerint azonban a szervezet számára ez jóval nagyobb kihívás lehet, mint azt elsőre gondolnánk. Az óraátállítás ugyanis átmenetileg felboríthatja a belső biológiai órát és a cirkadián ritmust, emiatt pedig nemcsak fáradtabbak lehetünk, hanem a koncentráció, a hangulat és az általános közérzet is romolhat a váltást követő napokban. 

Mínusz egy óra

A kutatók egyébként már régóta beszélnek arról, hogy a tavaszi óraátállítás követő napokban megnőhet bizonyos egészségügyi és baleseti kockázatok esélye. A szakértők összefüggést látnak a tavaszi időugrás és a közlekedési balesetek, a szívrohamok, sőt akár a sztrók gyakoribb előfordulása között is, ennek hátterében pedig főként az áll, hogy a szervezet hirtelen veszít egy órát az alvásból, miközben a belső időzítése nem tud egyik napról a másikra alkalmazkodni az új ritmushoz.

Hangulatingadozás, ingerlékenység 

A nem megfelelő felkészülés különösen a gyerekeket, a tiniket, a mentális problémákkal élőket, valamint a bizonyos gyógyszereket szedő embereket viselheti meg jobban. Náluk a kialvatlanság és a megborult bioritmus hangulatingadozást, ingerlékenységet, szétszórtságot és fokozott feszültséget is okozhat, éppen ezért a szakértők azt javasolják, hogy ne az átállás napján próbáljuk megoldani a helyzetet, hanem már előtte kezdjük el fokozatosan felkészíteni rá a szervezetünket.

Irány az ágy!

Az egyik legfontosabb az lehet, hogy már néhány nappal az óraátállítás előtt kezdjünk el korábban lefeküdni. A szakemberek azt mondják, érdemes legalább a megelőző három estén 15-20 perccel előrébb hozni a lefekvés időpontját. Ha valaki például általában este 10-kor fekszik le, első este próbáljon 9:40-kor ágyba kerülni, másnap 9:20-kor, majd végül 9 órakor. Ez a fokozatos módszer kevésbé sokkolja a szervezetet, mintha egyik napról a másikra próbálnánk teljesen átállni. A szakértők arra is felhívják a figyelmet, nem csak az alvás idejét érdemes finoman módosítani, hanem a napi rutinokat is, mint például a vacsora időpontja, a reggeli ébredés, a testmozgás vagy akár az esti lecsendesedés megszokott ritmusa. Ha ezek is kicsit korábbra csúsznak az óraátállítás előtti napokban, a szervezet könnyebben alkalmazkodik az új ritmushoz. 

A fény, mint kulcstényező 

Az átállás megkönnyítésében a természetes fénynek is kulcsszerepe van. A szakemberek azt ajánlják, hogy a tavaszi óraátállítás előtti héten próbáljunk egy kicsit korábban kelni, és közvetlenül ébredés után minél több erős természetes fény érjen minket. Egy rövid reggeli séta, a teraszon elfogyasztott reggeli vagy akár néhány perc a friss levegőn sokat segíthet abban, hogy a cirkadián ritmus gyorsabban alkalmazkodjon.

A koffein is számít 

A koffeinbevitel csökkentése szintén sokat számíthat. A szakértők szerint, ha valaki rendszeresen iszik kávét vagy más koffeintartalmú italt, célszerű már az óraátállítás előtti napokban visszafogni a délutáni és esti fogyasztást. A koffein ugyanis megnehezítheti az elalvást, különösen akkor, ha valaki tudatosan próbál korábban ágyba kerülni. A legjobb, ha a koffeint inkább a reggeli órákra korlátozzuk, délután vagy kora este pedig már kerüljük.

Képernyő nélkül 

Ezen túlmenően a képernyőhasználat visszafogása is hasznos lehet. A szakemberek szerint az esti lefekvés előtti egy óra kiemelten fontos, ilyenkor érdemes teljesen félretenni a telefonokat, tableteket, laptopokat és tévéket. A kijelzőkből érkező kék fény ugyanis csökkentheti a melatonin termelődését, vagyis annak a hormonnak a szintjét, amely segíti az elalvást. 

Tudatos felkészülés 

A fentiekből jól látszik, a szakértők is egyetértenek abban, hogy a nyári időszámításra való átállást nem érdemes félvállról venni. Néhány apró, tudatos lépéssel, köztük a korábbi lefekvéssel, több reggeli fénnyel, kevesebb délutáni koffeinnel és szigorúbb esti képernyőhasználattal azonban jelentősen csökkenthető az átállás kellemetlen hatása. Bár az egyórás különbség elsőre nem tűnik soknak, a szervezet számára nagyon is számít, ezért minél tudatosabban készülünk rá, annál könnyebben vészelhetjük át az átmeneti napokat.

(via)