A nyári fáradtság létezik: a szakértők elárulták, így nyerheted vissza az energiádat

A nyári fáradtság sokakat érint. 

Ha nyáron te is kimerültnek érzed magad, akkor nyugi, nem vagy egyedül. Bizony, a magas hőmérséklet alaposan kifáraszthat, erre pedig egy kifejezés is létezik, az ún. nyári fáradtság, ami egy nagyon is létező jelenség. Robert Claflin háziorvos és sportos elmondása szerint a jelenség a fiziológiai folyamatok és az életmódbeli szokások kombinációjának eredménye, de persze kérdés, hogyan lehet kimászni belőle? 

Mi okozza? 

A doktor úgy fogalmaz, hogy amikor a szervezet próbálja szabályozni a maghőmérsékletét meleg időben, a véráramlást a bőr felé irányítja, ami alacsonyabb vérnyomáshoz és a vérkeringés csökkenéséhez vezethet az izmokban és az agyban. Ez a két tényező járul hozzá a fáradtságérzethez, ráadásul a hőségben gyakori a kialvatlanság és a folyadékhiány, ami szintén fokozhatja a levertséget. Szerencsére van néhány egyszerű módszer, amivel leküzdheted ezt az állapotot, máris segítünk. 

Maradj hidratált 

A víz gyakorlatilag minden élettani folyamat alapja, szóval ha nem fogyasztasz elegendő mennyiségű folyadékot, főleg a melegben, akkor könnyen kiszáradhatsz, ez pedig fokozza a a fáradtságot. Az Amerikai Dietetikai Akadémia szerint egy nőnek átlagosan napi kb. 2,7 liter, egy férfinak 3,7 liter folyadékra van szüksége (ételekkel együtt), de nyáron ez több lehet. A nagyon forró napokon, amikor az izzadás is fokozottabb, érdemes lehet elektrolitban gazdag italokat (például kókuszvizet) és ételeket fogyasztani.

Okos nassolás 

A tudatos nassolás segíthet stabilizálni az energiaszintet és a vércukrot, főleg ha a melegben kisebb az étvágyad, vagy kevesebb étkezésed van. A ideális kombináció hidratáló, fehérjedús és elektrolitokat is tartalmaz. Jó választás lehet például a görög joghurt vagy túró friss gyümölcsökkel és zöldséggel (mondjuk görögdinnye, uborka), amelyek magas víztartalmúak és a már említett elektrolitokat is tartalmazzák. A magas cukor, alacsony fehérje és rosttartalmú ételeket viszont inkább kerüld, mert ezek vércukor-ingadozást és fokozott fáradtságot okoznak. 

Az alvás kérdése 

A forró éjszakákon nehéz lehet pihentetőt aludni, és már néhány rosszabb alvás is jelentősen növelheti a nappali fáradtságot. Ha túl meleg a szoba, és nincs lehetőség klímával lehűteni a helyiséget, akkor tehetsz egy tál jeges vizet a ventilátor elé, ez segíthet optimalizálni a hőmérsékletet. Ha nagyon meleged van, akkor akár tehetsz egy nedves törölközőt a fejedre. Ami még fontos, hogy könnyű ágyneműt használj, például len anyagból készültet, mert ez jól szellőzik még a hőségben is. 

(via)