Napi rutin újratöltve – íme a trükk, amitől penge marad a memóriád

Egy apró napi csavar a napi rutinodban elképesztően sokat tehet a memóriádért. 

 
 

Egy jól működő napi rutin kényelmes. Pont mint a kedvenc pulcsid, ami meleg és megbízható, viszont, ha túl sokáig nem veszed le, akkor unalmassá válhat. Bár a kiszámíthatóság alapvetően imádjuk, mégis néha szükségünk van valamire, ami kimozdít a komfortzónából. Ráadásul a változatosság az agynak is jót tesz. Máris mondjuk, miről is van szó pontosan. 

Az agy nem szeret unatkozni 

Az igazság az, hogy az agy nem szereti az unalmat, legalábbis hosszú távon biztos, hogy nem, Szóval hiába a te flottul működő kis napi rutinod, ha az agy egyszer elkezd unatkozni, akkor bizony jön a hanyatlás. Természetesen nem arról van, hogy a demencia tüneteit produkálod majd, de az tuti, hogy a monotonitásba csúnyán bele lehet fásulni, még akkor is, ha a monotonitás jól szervezettséget jelent. 

Kilépés a napi rutinból 

Az agyad ilyenkor parkoló üzemmódba kapcsol, mivel a megszokott mozdulatokhoz elég a kevésbé tudatos figyelem, azaz a procedurális emlékezet. Ilyenkor nem kell magad és az elméd egy kicsit sem megerőltetned, hiszen olyan dolgokat csinálsz, amik csuklóból jönnek. Amikor viszont kilépsz ebből a rutinból, akkor a rendszer gyakorlatilag újraindul. Ennek hatására kreatív gondolatok áraszthatnak el, zseniális ötleteid születhetnek, végső soron pedig élesebb maradhat a memóriád.

Hogyan csináld? 

Nyilvánvalóan nem feltétlenül kell a teljes napi rutinod megváltoztatnod, elég ha csak egy kis csavart viszel a megszokottba. Például, ha gyalog jársz munkába – vagy legalábbis az út egy részét gyalog teszed meg –, akkor változtass útvonalat. Új kirakatok, új fények, és voilà az agy máris mintha új életre kelne. Ha szeretsz olvasni, akkor egy kis műfaji változatosság is sokat segíthet: a kedvenc krimijeid helyett válassz egy-egy novellát vagy verseskötetet. 

Tipp: használd a „ha–akkor” elvet – Kösd az apró újdonságot egy már meglévő rutinodhoz. Írj konkrét „ha–akkor” mondatokat, például:

• Ha lefő a reggeli kávém, akkor elolvasok 6 oldalt valami szokatlanból.
• Ha befejeztem az ebédet, akkor 8–10 percet sétálok a háztömb körül.
• Ha hazaérek, akkor a lift helyett a lépcsőt választom.
• Ha elindítom az esti mosást, akkor 10 percet gyakorlok egy nyelvappban.

A trükk: a meglévő szokás a „kapaszkodó”, az apró újdonság pedig automatikusan hozzácsatlakozik. 

Kis lépések 

Fontos, hogy ne akarj túl sok mindent egyszerre, mert az visszájára üthet. Válassz inkább egy olyan területet, ahol jól esne egy kis változás, és tényleg csak azt az apróságot reformáld meg. Persze újíthatsz folyamatosan, de mindig adj magadnak egy kis időt arra, hogy hozzászokj a dolgokhoz, mielőtt váltanál vagy extra szokást iktatnál be. 

Mi fog történni? 

Az apró változtatások jó eséllyel pozitív következményekkel járnak majd. A változatos ingerek hatására koncentráltabb és hatékonyabb lehetsz a munkádban és összeségében a mindennapokban, javulhat a kedved, növekedhet a motivációd. Nem, csoda nem fog történni, de az biztos, hogy az agyad hálás lesz, azért, ha nem hagyod napra nap unatkozni. 

Ha észreveszed, hogy túlságosan gépiesen csinálsz valamit, tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan csinálhatnám ma egy kicsit másként?” A válasz pedig legyen aznapi mini-kihívásod.

(via)