A feledékenység leghatékonyabb ellenszerei – mindennapi trükkök a memóriáért

Gyakran nem találod a lakáskulcsodat, elfelejtesz egy fontos találkozót, vagy arra sem emlékszel, hogy hívják azt a kollégát, aki már két hete egy irodában dolgozik veled? A feledékenység javítható, ha tudod, hogy tréningezheted a memóriádat. 

A feledékenységet soha nem szabad félvállról venni, mert akár lehet a demencia előszobája is. Érdemes bizonyos tevékenységeket beiktatni az életedbe, ami javíthat a memórián, de súlyos esetben mindenképpen indokolt a szakember felkeresése. Íme hét mindennapi trükk, ami megmozgatja az agyat. 

Mozgasd meg a tested!

A rendszeres testmozgás fokozza a vérkeringést, ami az agy működésére is jótékonyan hat. Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást — például tempós sétát — érdemes beiktatni. Ha nincs ennyi időd, napi 10 perc mozgás is sokat számít. A fizikai aktivitás nemcsak a testednek, hanem a memóriádnak is lendületet ad.

Tornáztasd az agyad!

Akárcsak a testmozgás, a szellemi aktivitás is fontos része az agy frissen tartásának. Kicselezheted a bosszantó feledékenységet azzal, ha rendszeresen olvasol, keresztrejtvényt fejtesz, vagy valamilyen új hobbit beiktatsz az életedbe. Az önkéntes munkával is sokat tehetsz a memóriádért. 

Kapcsolódj másokhoz!

A társas élet nemcsak hangulatjavító, hanem a memória egyik természetes karbantartója is. A közös beszélgetések, nevetések és élmények aktiválják az agy emlékezeti folyamatait. Ha teheted, találkozz rendszeresen barátokkal, családtagokkal — még egy rövid beszélgetés is jótékony hatású lehet.

Tarts rendet az életedben!

Talán nem is gondoltál arra, hogy a rendetlenség, a kaotikus élet is kihat a memóriára. Tarts rendet az otthonodban, jegyezd fel a teendőidet, találkozóidat és eseményeidet egy jegyzetfüzetbe, naptárba vagy digitális tervezőbe. Amikor leírsz valamit, ismételd el hangosan, hogy jobban rögzüljön az agyadban. Pipáld ki a már elvégzett feladatokat, és tartsd a fontos tárgyaidat – például a pénztárcádat, kulcsaidat, szemüvegedet – mindig ugyanazon a helyen.

Aludj eleget!

Az alváshiány összefüggésbe is hozható a memória gyengülésével. A nyugtalan vagy megszakított alvás szintén káros lehet, és bizony nem segít abban, hogy például megjegyezd az emberek nevét. Ha nem is mindig sikerül, de törekedj arra, hogy minden este aludj 7–9 órát, és ha horkolsz, keress fel egy szakembert, mert így nem tud az agy sem pihenni. 

Okosan tápláld az agyadat

A memóriád meg fogja köszönni, ha sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz. Válassz alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, mint például halat, hüvelyeseket vagy bőr nélküli szárnyast. Az italokra is figyelj – a túlzott alkoholfogyasztás zavartságot és memóriazavarokat okozhat!

Betegségek feltárása

A kezeletlen magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, hallásvesztés vagy elhízás is problémát okozhat – minél jobban gondoskodsz magadról, annál jobb eséllyel őrzöd meg a memóriádat. Időről időre vizsgáltasd felül a gyógyszereidet orvossal, mert egyes készítmények befolyásolhatják az emlékezetet. A jó egészség a memória alapja.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Különösen fontos a kivizsgálás, ha a memóriazavarok már a mindennapi tevékenységeidet is befolyásolják, ha fokozódó feledékenységet észlelsz, vagy ha a családod, barátaid is észrevették a változást. Az orvos eldönti majd, milyen kezelésre van szükség, és egyáltalán mi okozhatja a memóriazavart.

via