Kiderült a 79 éves Helen Mirren bomba formájának a titka: ennek köszönheti fiatalos megjelenését

Helen Mirren 79 évesen is fantasztikus formában van. 

A 79 éves Helen Mirren elképesztő karriert tudhat maga mögött, vitalitásából pedig arra lehet következtetni, hogy még sok-sok projektben láthatjuk majd szerepelni. Az 1923 sztárja elképesztően jó formában van, most pedig kiderült, egy bizonyos fitneszterv betartása segít neki a csúcson maradni. 

Szigorú edzés rutin 

A színésznő saját bevallása szerint az elmúlt 60 évben ugyanazt a szigorú, 12 perces edzési rutint követte, ennek köszönheti fiatalos megjelenését. Az edzésprogramot eredetileg a Kanadai Királyi Légierő hozta létre, 10 alapgyakorlatból áll, a beceneve ezért XBX. A Helen Mirren által végzett katonai edzés egyáltalán nem könnyű: az egyes ismétlések időkorlátjai ugyanis változatlanok maradnak végig, ugyanakkor az ismétlések száma egy sorozatban folyamatosan növekszik. A gyakorlatok között szerepel például a lábemelés és a felülés is.

Mozgás 70 felett

Nancy Best személy iedző, a Ladies Who Crunch alapítója alapítója szerint egyébként a kiegyensúlyozott edzési rutin fenntartása minden életkorban fontos, a 70-es éveikben járó embereknek pedig különösen, legalábbis ha szeretnék megőrizni az erejüket és a mozgékonyságukat. 

Minél többet mozgunk az életkor előrehaladtával, annál valószínűbb, hogy fájdalom nélkül élhetünk 

– magyarázta a személyi edző, aki hozzátette, kutatások is alátámasztják, hogy a testmozgás segít tovább élni. Nancy arról beszélt Helen Mirren edzésterve azért is nagyszerű, mert az elején van egy külön rész a bemelegítésnek, amit gyakran figyelmen kívül hagynak az ilyen rövidebb formátumok esetében. 

Életmódunk túlnyomórészt mozgászegény, ezért fel kell készítenünk a testünket az edzsére. Ellenkező esetben túl merevek maradhatunk, aminek sérülés lehet a következménye 

– fogalmazott a szakértő. 

12 perc valóban elég? 

Helen Mirren 12 perces gyakorlatsora amúgy kiváló alternatíva lehet azoknak, akiknek korlátozott idejük van csak az edzésre. A színésznő által preferált rutin pedig könnyűszerrel elvégezhető otthon, a nappali kényelméből is, viszont jogosan merülhet fel a kérdés, 12 perc tényleg elég? Általánosan elfogadott ajánlás, hogy a felnőtteknek legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erős intenzitású tevékenységet kellene végezniük ahhoz, hogy csúcsformában maradjanak. A napi 12 perc így kevésnek tűnhet, de az igazság az, ha mindennap elvégzed a gyakorlatokat, akkor néhány hónapon belül egész biztosan fittebb leszel. Nancy Best egyébként azt javasolja, hogy idővel a gyakorlatok nehezítéseként vessünk be súlyokat, így a terhelés fokozatos növelésével hosszú távon nagyobb sikereket lehet majd elérni. 

Videón a Hellen Mirren által is végzett gyakorlatsor: 

(via)