Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

Healthy life

Mutatjuk, ez történik a testeddel, ha napi 10000 lépést megteszel

2025. május 20.

3 perc olvasás

ELLE

tippek egészséges életmód 10000 lépés
Mutatjuk, ez történik a testeddel, ha napi 10000 lépést megteszel
© Shutterstock

 A napi 10000 lépés megtétele egyszerű és hatékony módja az egészség megőrzésének és javításának. 


A napi 10000 lépés megtétele nemcsak egy divatos célkitűzés, hanem tudományosan alátámasztott módja az egészség megőrzésének és javításának. Bár a 10000 lépéses cél eredetileg egy japán pedométer (lépésszámláló) marketinkampányából származik még az 1960-as évekből, de a modern kutatások mára már számos előnyét igazolták ennek a napi aktivitásnak. 

A szív- és érrendszer egészségének javítása 

A rendszeres séta, különösen a napi 10000 lépés nagyban hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségéhez, csökkentheti a vérnyomást, valamint javíthatja a vérkeringést.

A mentális egészség kérdése 

A séta nemcsak a testre, hanem az elmére is jótékony hatással van. A napi 10000 lépés csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot és segíthet a depresszió, valamint a szorongás tüneteinek enyhítésében. 

Súlykontroll 

A napi séta a testsúly szabályozásában és az anyagcsere folyamatok optimalizálásában is segíthet. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik szeretnének fogyni vagy megtartani a jelenlegi súlyukat. 

Csontok és izmok 

A rendszeres séta erősíti az izmokat és a csontokat, ez különösen fontos az idősebb felnőttek számára. 

Hogyan érheted el a napi 10000 lépést? 

Integráld a sétát a mindennapi rutinodba: ha lehetőséged van rá sétálj a munkahelyedre vagy szállj egy-két megállóval előbb a buszról, metróról. A lift helyett használd a lépcsőt, ha autóval jársz dolgozni, parkolj egy kicsit távolabb. Használj lépésszámlálót, így folyamatosan nyomon tudod követni a napi eredményeidet. Ha szeretnéd összekötni a kellemest a hasznossal, akkor keress magadnak egy sétapartnert, így a mozgás szórakoztatóbb lesz, eközben pedig jó eséllyel motiváltak is maradtok. 

Mindenképpen kell a 10000? 

Bár számos kutatás igazolja, hogy a napi 10000 lépés hatékonyságát, ez még nem jelenti azt, hogy ennél kevesebb ne lenne hasznos. 10000 lépés az kb. 8 kilométer, amit lássuk be nem egyszerű abszolválni, ha eddig mozgásszegény életmódot folytattál. Szóval nyugodtan kezdd el kicsiben: először csak menj el napi 15 percre, aztán, ha úgy érzed egyre könnyebben megy a dolog, akkor emelheted a tétet 30 percnyi sétára. Idővel szuper, ha eléred a napi 10000 lépést, de nehogy azt gondold, ha te csak 5-6 lépést mész egy nap, hogy akkor az nem ér semmit. Több tanulmány is foglalkozott már a kevesebb lépés témakörével, és a legtöbb arra jutott, hogy ugyanolyan nagyszerű egészségügyi előnyökkel járhat, mint a 10000 lépéses ajánlás. 

Akkor felesleges is a 10000?

 Nem, dehogy, ha az edzettségi szinted, állóképességed lehetővé teszi, valamint az időd is engedi, hogy abszolváld ezt a célt, akkor csak bátran. A lényeg, hogy a fejlődésed ne akard siettetni, minden történjen olyan ütemben, ahogyan azt a tested engedi. 

(via)

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

2030-ra ez a...
1

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Csak a legok...
2

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Két macska v...
3

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Egy orvos el...
4

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Bevezetik a...
5

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Te megtalál...
6

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

A rák egyik...
7

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Te megtalál...
8

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves