Mutatjuk, ez történik a testeddel, ha napi 10000 lépést megteszel

 A napi 10000 lépés megtétele egyszerű és hatékony módja az egészség megőrzésének és javításának. 

A napi 10000 lépés megtétele nemcsak egy divatos célkitűzés, hanem tudományosan alátámasztott módja az egészség megőrzésének és javításának. Bár a 10000 lépéses cél eredetileg egy japán pedométer (lépésszámláló) marketinkampányából származik még az 1960-as évekből, de a modern kutatások mára már számos előnyét igazolták ennek a napi aktivitásnak. 

A szív- és érrendszer egészségének javítása 

A rendszeres séta, különösen a napi 10000 lépés nagyban hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségéhez, csökkentheti a vérnyomást, valamint javíthatja a vérkeringést.

A mentális egészség kérdése 

A séta nemcsak a testre, hanem az elmére is jótékony hatással van. A napi 10000 lépés csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot és segíthet a depresszió, valamint a szorongás tüneteinek enyhítésében. 

Súlykontroll 

A napi séta a testsúly szabályozásában és az anyagcsere folyamatok optimalizálásában is segíthet. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik szeretnének fogyni vagy megtartani a jelenlegi súlyukat. 

Csontok és izmok 

A rendszeres séta erősíti az izmokat és a csontokat, ez különösen fontos az idősebb felnőttek számára. 

Hogyan érheted el a napi 10000 lépést? 

Integráld a sétát a mindennapi rutinodba: ha lehetőséged van rá sétálj a munkahelyedre vagy szállj egy-két megállóval előbb a buszról, metróról. A lift helyett használd a lépcsőt, ha autóval jársz dolgozni, parkolj egy kicsit távolabb. Használj lépésszámlálót, így folyamatosan nyomon tudod követni a napi eredményeidet. Ha szeretnéd összekötni a kellemest a hasznossal, akkor keress magadnak egy sétapartnert, így a mozgás szórakoztatóbb lesz, eközben pedig jó eséllyel motiváltak is maradtok. 

Mindenképpen kell a 10000? 

Bár számos kutatás igazolja, hogy a napi 10000 lépés hatékonyságát, ez még nem jelenti azt, hogy ennél kevesebb ne lenne hasznos. 10000 lépés az kb. 8 kilométer, amit lássuk be nem egyszerű abszolválni, ha eddig mozgásszegény életmódot folytattál. Szóval nyugodtan kezdd el kicsiben: először csak menj el napi 15 percre, aztán, ha úgy érzed egyre könnyebben megy a dolog, akkor emelheted a tétet 30 percnyi sétára. Idővel szuper, ha eléred a napi 10000 lépést, de nehogy azt gondold, ha te csak 5-6 lépést mész egy nap, hogy akkor az nem ér semmit. Több tanulmány is foglalkozott már a kevesebb lépés témakörével, és a legtöbb arra jutott, hogy ugyanolyan nagyszerű egészségügyi előnyökkel járhat, mint a 10000 lépéses ajánlás. 

Akkor felesleges is a 10000?

 Nem, dehogy, ha az edzettségi szinted, állóképességed lehetővé teszi, valamint az időd is engedi, hogy abszolváld ezt a célt, akkor csak bátran. A lényeg, hogy a fejlődésed ne akard siettetni, minden történjen olyan ütemben, ahogyan azt a tested engedi. 

(via)