3 dolog, amit soha nem lenne szabad megtenni munka után

A munka utáni tevékenységek nagymértékben befolyásolhatják, mennyire érzed magad ébernek és koncentrálnak másnap. 

Minél többet dolgozol, annál produktívabb vagy – gondolhatnád, de a szakértők szerint valójában a pihenést lehet a hatékonyság valódi kulcsa. Akár hiszed, akár nem, de a munkaidő után tevékenységeid jelentős hatással lehetnek a másnapi aktivitásodra, így vannak bizonyos dolgok, amiket meló után már egyáltalán nem szabadna csinálnod. Összeállításunkban most meg is mutatjuk, pontosan mikről van szó! 

Még több munka 

A fárasztó munkanap után valószínűleg az utolsó dolog, amit szeretnél az a még több munka. Kutatások szerint azonban sokan éreznek nyomást arra, hogy éjjel-nappal dolgozzanak. Az érintettek közül egyesek home officeból látják el a feladataikat, hiszen az otthoni munkavégzés során nagyon nehéz lehet elkülöníteni a munkát és a magánéletet. A tanulmányok szerint azonban azok, akik túl sokszor nyújtják meg a saját munkaidejüket nagyobb valószínűséggel tapasztalnak majd kiégést, valamint a munkával val elégedettségük is csökken idővel. Billy Roberts , a Focused Mind ADHD Counseling alapítója szerint ez nagyon rossz stratégia, mivel ha munka után is munkával töltöd az időt, akkor az agyadnak gyakorlatilag nem hagysz lehetőséged talpra állni, újrarendeződni. Ez végső soron motiválatlansághoz és dekoncentráltsághoz is vezethet. Lamb szerint munka után már csak stresszmentes tevékenységeket szabadna csinálni: sétálj, olvass, hallgass zenét. A lényeg, hogy olyan dolgokra fókuszálj amik segítenek ellazulni, feltöltődni, hogy másnap energiával telve térhess vissza dolgozni. 

Azok a fránya értesítések 

A fentieket kiegészítve fontos kitérni az értesítések kérdésére is. A szakértők szerint a munkaidőn túl egyszerűen mindenkinek ki kellene kapcsolnia az e-mailes és egyéb értesítéseket, ezek a pittyenések ugyanis megzavarhatják az ellazulás pillanatait. A National Sleep Foundation szerint még ha nem is dolgozol, akkor is pusztán a beérkező e-mailek pittyenése stimulálhatja az agyad, akár az éjszakai pihenésed is megzavarhatja. A megoldás, hogy amikor elhagyod az irodád, egyszerűen kapcsold ki a munkahelyi értesítéseket, és hagyd, hogy az agyad elszakadjon a céges teendőktől. 

Megterhelő feladatok 

Munka utánra már nem érdemes túlságosan megterhelő feladatokat beütemezni Persze a lakásban mindig van teendő és a bevásárlást is el kell intézni, de igyekezett ezeket a programokat ne egy napra, egy délutánra sűríteni. A házimunkát inkább oszd el több napra, mert ha hagyod felhalmozódni a teendőket, akkor estére annyira súlyosan elfáradhatsz, hogy pont emiatt nem tudod majd magad rendesen kipihenni. A munka után feladataid listája legyen reális és kezelhető, pont annyi, hogy még a pihenésre, relaxálásra is jusson idő. 

(via)