A mikroszünet lehet a hatékonyságod megmentője: így dolgozz, hogy haladj is

A mikroszünetek nagyban növelhetik a hatékonyságodat. 

A mai, felgyorsult világunkban úgy tűnhet, mintha megállás nélkül kellene dolgozni ahhoz, hogy produktívak legyünk. Az igazság azonban az, hogy menet közben szükség lenne rövid pihenőkre, ún. mikroszünetekre, amik nagyban javíthatják a hatékonyságot. Összeállításunkból most megtudhatod, hogy pontosan mit jelent a mikroszünet, és hogyan illesztheted be a munkanapodba. 

Mik azok a mikroszünetek? 

A mikroszünetek rövid munkamegszakítások, általában 1 és 5 perc közöttiek. Tudatosan lehet őket alkalmazni a szem pihentetésre, a test átmozgatására vagy elme fókuszálásra. A mikroszünetek – ellentétben a hosszabb szünetekkel – gyorsan kivitelezhetők, könnyen beilleszthetők a napi rutinban, anélkül, hogy tartósan megszakítanák a munkafolyamatot. 

Miért olyan hatékonyak? 

Tanulmányok azt mutatják, az agyinkat nem arra tervezték, hogy órákon át megszakítás nélkül koncentráljon. Körülbelül 60-90 perc után észrevehetően csökken a figyelmünk. A kis megszakítások viszont segíthetnek feltölteni a mentális akksit, mivel csökken ilyenkor a kognitív fáradtság. A mikroszünetek emellett növelik a koncentrációt, előidézik a kreatív gondolatokat, támogatják a lelki jóllétet és a test egészségét is. 

Hogyan építhetők be a mindennapokba? 

Nincs szükség bonyolult rendszerekre, hogy beilleszd a napjaidba. A lénye hogy rendszeresen és tudatosan csináld. Érdemes lehet például 60 percenként egy időzítőt beállítanod, ami emlékeztet arra, hogy itt az ideje egy kis szünetnek. Ilyenkor állj fel, mozogj, sétálj néhány lépést, ez serkenti a vérkeringést. Ebben a néhány percben próbálj meg tényleg kikapcsolni, ne telefonozz, ne nézegess e-maileket, különben csak extra ingerekhez jut, ami miatt a szünet nem lesz elég pihentető. 

Hosszú távú hatások 

 Hidd el, a mikroszünetek nem elvesztegetett időt jelentenek, hanem befektetést a produktivitásodba. Aki rendszeresen ad magának rövid regenerálódási lehetőséged, nemcsak fókuszáltabban és kreatívan tud majd dolgozni, de hosszú távon egészségesebb is marad. 

(via)