A pszichológusok felfedték: íme 5 rossz szokás, ami csendben szabotálja az agyad egészségét

Az agy működését néhány mindennapi, ártalmatlannak hitt szokás észrevétlenül károsíthatja. 

Akár hiszed, akár nem, de több ártalmatlanak tűnő tevékenység is rossz hatással lehet az agyad egészségére. A pszichológusok azt is feltárták, pontosan mik azok a dolgok, amiket érdemes lehet elkerülni, ha nem szeretnéd állandóan azt érezni, hogy ködös az elméd.

Multitasking 

A mulitasking, azaz a több feladat egyidejű elvégzése azt az érzést keltheti, hogy szuper hatékonyak vagyunk, de valójában ez csak lassít és kimeríti az agyat – állítja Dr. Sanam Hafeez, neuropszichológus. Mint mondja, minden egyes váltás egy-egy tevékenység között mentális energiát emészt fel, ez pedig növeli a hibázás esélyét. 

TIPP! A multitasking helyett inkább próbáld ki Pomodoro technikát. Ennek lényege, hogy 25 percet fókuszáltan dolgozol, majd tartasz néhány percnyi szünetet. Így az agyad kap időt a feldolgozásra, és kevesebb hibát vétesz. A módszer részleteiről ebben a cikkünkben írtunk. 

Az alvás beáldozása 

 A napi kevesebb mint 7 óra alvás korai kognitív hanyatláshoz vezethet a kutatások szerint. Az alvás ugyanis méregteleníti az agyat, rendezi az emlékeket, helyreállítja a működését – mondja Dr. Sarah Bullard neuropszichológus. Már az enyhe alvásmegvonás is akadályozza ezt a méregtelenítést, hosszú távon pedig növelheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. 

A reggeli kihagyása 

A reggeli kihagyása csökkentheti az agy energiához jutását. Alvás után a szervezet ki van éhezve, az agy működéséhez pedig üzemanyag kell. 

TIPP! Ha nehezen veszed rá magad a reggeli étkezésekre, akkor fogyassz ilyenkor valami könnyűt, de táplálót. Például turmixot, tojást zöldségekkel vagy zabkását. Így stabil maradd a vércukorszinted és a garantáltan nem csökken a koncentrációd. 

Telefonozás lefekvés előtt 

Az esti görgetés fokozhatja a stresszhormonok, azaz a kortizol szintjét és csökkentheti az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődését. Ez pedig rontja az alvás minőségét is. Szóval a lefekvés előtt mindenképpen érdemes parkoló pályára tenni a telefont, legalábbis, ha a pihentető alvás a cél. 

 Társas kapcsolatok nélkül 

Tudjuk, munka és a családi élet menedzselése mellett nehéz lehet a szociális kapcsolatokat is ápolni, viszont hidd el, megéri. A táras kapcsolatok ugyanis mentális stimulációt biztosítanak az agynak, ami elengedhetetlen a jó működéshez. 

+ 1 A mozgás kérdése 

A túl sok ülés csökkenti a hippocampus (memória központ) méretét – derült ki egy 2018-as tanulmányból. A legjobb agytréning ezek szerint a rendszeres mozgás. Ha például otthonról dolgozol, akkor érdemes lehet beszerezned egy gyaloglópadot, így akár az íróasztal mellett, munka közben is tudsz magadnak elegendő mennyiségű mozgást biztosítani. 

(via)