Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

sleeping

Mi történik az anyákkal, amikor végre elalszanak? 

2025. július 24.

3 perc olvasás

ELLE

alvás anya fáradtság mentális egészség immunrendszer regeneráció
Mi történik az anyákkal, amikor végre elalszanak? 
© Fotó by ideogram.ai

Tényleg alszunk? Vagy csak fekszünk? Ismerd meg a halasztott regeneráció jelenségét, következményeit és megoldásait. 


Az anyák alvása ritkán pihenés. Gyakran inkább olyan, mintha mindig résen lennének. Hallják a gyereket forgolódni, észlelik a vízcsöpögést a fürdőben, kigondolják a másnapi ebédet, és közben ott motoszkál: „Mit felejtettem el?” Ez az éber alvás valós jelenség – a szakértők szerint az anyák  agya nem vált át teljesen pihenő üzemmódba, különösen akkor nem, ha kisgyerek van a háznál.

Ez a fajta mentális készenlét gyakran még akkor is megmarad, amikor a gyerekek már nagyobbak. Egy anya soha nem igazán kapcsol ki, és ha mégis sikerül, gyakran bűntudat vagy szorongás kíséri. Ez az állandó éberség kihat az alvás mélységére és minőségére is.

A „sleep switch” hiánya – és amit a tudomány erről mond

A neurológiai kutatások szerint az anyák alvó rendszere sokáig élesített marad – különösen azokban az években, amikor a gyerekek kiszámíthatatlan időpontokban ébrednek. Agyuk egy része, ami a veszélyt érzékeli, aktívabb marad alvás közben is – ez az ún. parental vigilance. Így fordulhat elő, hogy reggel úgy kelnek fel, mintha egy percet sem pihentek volna, még ha nyolc órát feküdtek is.

Az is bebizonyosodott, hogy az anyák alvása szakaszosabb, és nehezebben jutnak el a mély alvás fázisaiba, amelyek a valódi regenerációért felelősek. A test készenléti állapotban marad, mint egy éjjeliőr – mindig figyel, hátha történik valami. 

Mi történik az anyai testtel?

Az anyák alváshiánya kortizolszint-emelkedéssel, hangulatingadozással, súlyváltozással és immunrendszer-gyengüléssel járhat. Ezt sokszor nem is vesszük észre – mert a fáradtság normává válik. És ami még ijesztőbb: a regeneráció nemcsak testileg, de mentálisan is elmarad. Az anyák hajlamosak elnyomni a kimerültség jeleit, hiszen mindenki fáradt, és nem akarnak panaszkodni. Pedig a hosszú távú alváshiány depresszióhoz, szorongáshoz és kiégéshez vezethet.

A „halasztott regenerálódás” kifejezés pontosan ezt írja le: azt az állapotot, amikor az anya hónapokon, éveken át fáradt, de sosem jön el az a pont, amikor igazán kipihenheti magát. Ezért van az, hogy amikor végre lenne rá lehetőség – például a gyerekek nagyszülőknél alszanak – az anya nem tud aludni. A test elfelejtette, hogyan kell.

Mi a megoldás, ha nem alszol mégsem?

Nem a nyolc óra a cél, hanem a minőség. A szakértők szerint az anyák alvásminőségét rövid, de strukturált pihenőidőkkel lehet javítani. Az alvásritus – például egy 10 perces rutin elalvás előtt, zene vagy tudatos légzés – segíthet a testnek jelezni: most nem leszek éber. Emellett az „alvócsere” – amikor az egyik szülő alszik, a másik ügyel – is sokat segíthet.

Fontos: a fáradtság nem gyengeség. Csak emberi. Lehet, hogy most még nem tudod visszahódítani az éjszakáidat, de már az is sokat számít, ha elismered: ez most nehéz, és nem baj, ha így van.

via

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

A legnépszer...
1

A legnépszerűbb lány- és fiúnevek 2024-ben

2024.04.24. 2 perc olvasás

A legnépszerűbb lány- és fiúnevek 2024-ben

3 mondat, am...
2

3 mondat, amit egy érzelmileg intelligens anya nem mond a gyermekének

2025.02.18. 2 perc olvasás

3 mondat, amit egy érzelmileg intelligens anya nem mond a gyermekének

„Nem akarom...
3

„Nem akarom fizetni a mostohalányaim iskoláját, szerintem nem tartoznak igazán a családunkhoz”

2024.02.01. 2 perc olvasás

„Nem akarom fizetni a mostohalányaim iskoláját, szerintem nem tartoznak igazán a családunkhoz”

4 mondat, am...
4

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni

2023.11.12. 3 perc olvasás

4 mondat, amit rendszeresen használj, ha sikeres gyermeket szeretnél nevelni

Ez az anya n...
5

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért

2023.03.27. 2 perc olvasás

Ez az anya nem engedi a nagyszülőknek, hogy megöleljék a gyerekét: most elárulta, hogy miért

Ez a gyakori...
6

Ez a gyakori nevelési hiba lehet az oka annak, ha a gyermekből nárcisztikus felnőtt lesz

2024.01.07. 3 perc olvasás

Ez a gyakori nevelési hiba lehet az oka annak, ha a gyermekből nárcisztikus felnőtt lesz

„Az óvoda le...
7

„Az óvoda lerövidítette a kislányom nevét, mert szerintük túl nehéz kiejteni”

2023.08.16. 2 perc olvasás

„Az óvoda lerövidítette a kislányom nevét, mert szerintük túl nehéz kiejteni”

„Mindenki ut...
8

„Mindenki utálja a kislányom nevét, a családom szerint kínos és csúnya”

2024.01.04. 2 perc olvasás

„Mindenki utálja a kislányom nevét, a családom szerint kínos és csúnya”

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves